30 дней подряд вставать в 5.00

Я провалил цель по подъему в 5.00.

Затем еще раз

Начинаю по новой. Не успокоюсь, пока не выполню цель.

Какая цель

Хочу вставать в 5.00 ежедневно, до нового года. Это первая часть плана.

Затем будет закрепляющий отрезок, также 30 дней.

План действий

Организация комфортного спального места

1. Проветривать за 20 минут до сна
2. Включать увлажнитель и очиститель воздуха
3. Пылесосить спальню раз в неделю

Грамотный отход ко сну! (фокус на этом)

1. Не есть за 2 часа до сна. На ужин лёгкий приём пищи
2. Кофе - до 16:00
3. За 30 минут до сна не сидеть в смартфоне и не смотреть на экраны.
4. Работать стоя за 2 часа до отхода ко сну
5. Тренировки - в первой половине дня.
6. Идеальное время отхода - 21:30. 30 минут в кровати можно почитать книгу
7. Включать медитацию для сна

Эффективное пробуждение

1. Световой будильник на 5:00
2. Будильник Alarmy на 5:00
3. Час силы (из книги магия утра, но адаптированный под меня)

Блок "Ментальная прокачка". 5:00 - 5:30

1. Чистка зубов + аффирмация про себя (2 минуты)
2. Стакан воды (1 минута)
3. Прописывание целей (3 минуты)
4. Медитация (10 минут)
5. Вдохновляющие вопросы + визуализация + самоиндентификация + пальминг (2 минуты)
6. Аффирмации в слух (1 минута)
7. Благодарность (1 минута)
8. Вакуум (2 минуты)
9. Зарядка (2 минуты) Подтягивания на турнике (1 подход). Приседания (1 подход)
10. Дыхание росомаха (1 минута)

В этот рез решил с утра начичинать работу. Браться за самую сложную задачу (лягушку) уже с 5.30.

8:00 - Завтрак

Затем тренировка - 9:00 - 10:30

Награда

Решил поощрить себя, в случае выполнения цели. Если выполняю только одну цель - Могу купить Apple Watch

Если две цели (совместно с целью "не просрать 2019 год") - Ipad Pro 2018, или ноутбук