Разобрать 10 ситуаций с помощью Ненасильственного Общения и дать себе эмпатию (соединиться с потребностями)

Письменно разобрать 10 ситуаций, вызывающих эмоциональный заряд.

Суть: Практика по методу М. Розенберга для переработки негативных эмоций в ресурс.
Что делаю: Беру 10 реальных ситуаций, где я испытал гнев, стыд или обиду, и разбираю их по алгоритму: Факты → Чувства → Потребности.

А так же трансформирую все "шакальи мысли" осуждающие (меня или другого) на язык потребностей и чувств.

После этого из второй позиции описываю чувства и потребности другой стороны. Моделирую виртуальный диалог для решения конфликта в этой ситуации если он нужен и варианты развилок что я буду делать если не получится договориться.
Возможно прописать BATNA и скреативить варианты запросов.
Зачем: Чтобы перестать подавлять эмоции и научиться быстрее возвращать себе спокойствие и ясность мышления в конфликтах.