1

Этап 1

Неделя 1

2

Этап 2

Неделя 2

3

Этап 3

Неделя 3

4

Этап 4

Неделя 4

5

Этап 5

Неделя 5

6

Этап 6

Неделя 6

7

Этап 7

Неделя 7

1

Этап 1

Неделя 1

2

Этап 2

Неделя 2

3

Этап 3

Неделя 3

4

Этап 4

Неделя 4

5

Этап 5

Неделя 5

6

Этап 6

Неделя 6

7

Этап 7

Неделя 7

26 декабря 2019 15 февраля 2020
Цель завершена 14 февраля 2020

Автор цели

Общая

Перейти на здоровый распорядок дня

Начинаю цикл целей "Здоровый образ жизни".

Первое и самое важное - здоровый сон. Приведу несколько цитат из статьи.

Здоровый сон снижает риск очень многих заболеваний: ожирения, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваний. Сном регулируются многие процессы в организме: кора головного мозга, которая во время бодрствования отвечает за обработку зрительной, слуховой и другой внешней информации, во время сна обеспечивает обработку информации от внутренних органов. Мозг — компьютер. Мозг не спит, а в быстром сне иногда работает более активно, чем в период бодрствования.

Александр Калинкин

сомнолог, кандидат медицинских наук

Учёными доказано, что сокращение сна хотя бы на час от возрастной нормы — от 7 до 9 часов — в течение нескольких недель приводит к тому, что нарушается работа около 400 генов, которые отвечают за различные заболевания. Нарушается регуляция липидного обмена, меняется пищевое поведение. У невыспавшегося человек появляется повышенная потребность в высококалорийной пище. Нарушается выработка грелина или лептина — гормонов, которые попросту заставляют человека есть.

Александр Калинкин

сомнолог, кандидат медицинских наук

Из цитат видно, что правильный, здоровый сон - очень важен для человека и для достижения таких целей как похудеть, питаться здоровой пищей, учиться новому.
Кроме всего прочего, я хочу утренние часы посвятить себе любимой, заняться чем-то полезным именно утром, когда мозг проснулся и полон энергии, а не как я это делала обычно - ночью.

В идеале просыпаться в 6:00 утра, я с этим еще поэкспериментирую. Буду вести дневник, записывать сове самочувствие и что я сделала с утра.

Данная цель - привить привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Срок 5 недель. По истечении срока подвести итоге по самочувствию и продуктивности.

Начало 26.12.19 (Четверг)

 Критерий завершения

Ложусь спать в 23:00, встаю в 7:00 (+- 30 минут)

 Личные ресурсы

В здоровом теле здоровый дух.

  1. Неделя 1

    Не зависимо от обстоятельств ложиться спать в 23:00 и просыпаться в 7:00.

    Увы, провал. В итоге сон с 12 до 7:30-8:30. Это уже прогресс, на самом деле, тк я просыпаюсь раньше обычного и не сплю по 2 часа. Думаю, это даст свои плоды и я потихоньку перейду на час раньше.

  2. Неделя 2

    Поэксперементировать со сном. Наконец начать ложиться в 23:00!

    Провал. Ложилась я часов в 12, вставала в районе 8.

  3. Неделя 3

    Утренние тренировки

    Опять провал. Точнее сказать иногда я ложилась в 11, чаще - в 12 и позже. Утром вставала от 7 до 8.

  4. Неделя 4

    Утренние тренировки

  5. Неделя 5

    Утренние тренировки

  6. Неделя 6

    Утренние тренировки

  7. Неделя 7

    Спортзал?

  • 690
  • 26 декабря 2019, 20:20
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?