Перейти на здоровый распорядок дня

Начинаю цикл целей "Здоровый образ жизни".

Первое и самое важное - здоровый сон. Приведу несколько цитат из статьи.

Здоровый сон снижает риск очень многих заболеваний: ожирения, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваний. Сном регулируются многие процессы в организме: кора головного мозга, которая во время бодрствования отвечает за обработку зрительной, слуховой и другой внешней информации, во время сна обеспечивает обработку информации от внутренних органов. Мозг — компьютер. Мозг не спит, а в быстром сне иногда работает более активно, чем в период бодрствования.

Александр Калинкин

сомнолог, кандидат медицинских наук

Учёными доказано, что сокращение сна хотя бы на час от возрастной нормы — от 7 до 9 часов — в течение нескольких недель приводит к тому, что нарушается работа около 400 генов, которые отвечают за различные заболевания. Нарушается регуляция липидного обмена, меняется пищевое поведение. У невыспавшегося человек появляется повышенная потребность в высококалорийной пище. Нарушается выработка грелина или лептина — гормонов, которые попросту заставляют человека есть.

Александр Калинкин

сомнолог, кандидат медицинских наук

Из цитат видно, что правильный, здоровый сон - очень важен для человека и для достижения таких целей как похудеть, питаться здоровой пищей, учиться новому.
Кроме всего прочего, я хочу утренние часы посвятить себе любимой, заняться чем-то полезным именно утром, когда мозг проснулся и полон энергии, а не как я это делала обычно - ночью.

В идеале просыпаться в 6:00 утра, я с этим еще поэкспериментирую. Буду вести дневник, записывать сове самочувствие и что я сделала с утра.

Данная цель - привить привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Срок 5 недель. По истечении срока подвести итоге по самочувствию и продуктивности.

Начало 26.12.19 (Четверг)