Самопреображение - Уровень 3
В предыдущей цели Самопреображение - Уровень 2. Шлифовка своего тела впервые два года подряд посещаю зал.
Эта цель два раза попадала в рассылку смартпрогресса и в данный момент является лучшей целью ever в категории бодибилдинг.
Такие успехи дополнительно мотивируют двигаться дальше.
Все тренировочные программы я так же составляю сам,на основании полученных знаний и набитых синяков.
Будут 6 разных программ,по 2,5 месяца в среднем.В начале и конце каждой программы подвожу промежуточный итог, свои впечатления и обязательно публикую замеры тела до и после.
Критерий завершения
Физическое улучшение видно невооруженным взглядом, удовлетворение своим результатом
Личные ресурсы
2-3 Похода в зал в течении недели. Абонемент в зал
Экологичность цели
Сильное тело = уверенность в себе и сильный характер.
-
Программа 1 - До середины марта
-
Составление и изменение личной программы тренироок
-
Замеры тела до, фиксация результата в Jefit
-
Замеры после, фиксация результата в Jefit
-
Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле
-
Подведение итогов цикла и ссылка на отчет
-
-
Программа 2 - До конца мая
-
Составление и изменение личной программы тренироок
-
Замеры тела до, фиксация результата в Jefit
-
Замеры после, фиксация результата в Jefit
-
Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле
-
Подведение итогов цикла и ссылка на отчет
-
-
Основы правильного питания - цель
-
Coursera - Stanford Introduction to Food and Health
-
Prometheus - 4 кроки до здорового харчування
-
Udemy - Sports Nutrition Crash Course: Get Started with the Basics
-
Udemy - Fitness Nutrition: Build Your Perfect Diet In 5 Easy Steps
-
-
Программа 3 - До середины августа
-
Составление и изменение личной программы тренироок
-
Замеры тела до, фиксация результата в Jefit
-
Замеры после, фиксация результата в Jefit
-
Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле
-
Подведение итогов цикла и ссылка на отчет
-
-
Программа 4 - До конца октября
-
Составление и изменение личной программы тренироок
-
Замеры тела до, фиксация результата в Jefit
-
Замеры после, фиксация результата в Jefit
-
Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле
-
Подведение итогов цикла и ссылка на отчет
-
-
Программа 5 - Ноябрь и Декабрь
-
Составление и изменение личной программы тренироок
-
Замеры тела до, фиксация результата в Jefit
-
Замеры после, фиксация результата в Jefit
-
Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле
-
Подведение итогов цикла и ссылка на отчет
-
-
Теоретическая база
- Станислав Линдовер - МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры
книга уже давно куплена и ждет свой очереди. С нее и начну - 51 Fitness, Nutrition, Skinny-Fat &Health Myths and Mistakes
- Muscle Building Whey Protein Course
- Muscle Building Creatine Course
Курсы для более детального ознакомления
-
Станислав Линдовер - МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры
-
1 Udemy 51 Fitness, Nutrition, Skinny-Fat &Health Myths and Mistakes
-
Fitness Myths & Mistakes
-
Nutrition & Diet Myths & Mistakes
-
Health Myths & Mistakes
-
Skinny Fat Myths & Mistakes
-
Lifestyle Myths & Mistakes
-
Muscle Building Whey Protein Course
-
2 Udemy Muscle Building Whey Protein Course
-
Protein
-
Whey Protein Types
-
Whey Protein
-
Additional Resources, Reviews, Insights
-
3 Udemy - Muscle Building Creatine Course
-
The Basics
-
Muscle Building
-
Creatine Types
-
Additional Resources, Reviews, Insights
-
4 Курсы для более детального ознакомления
-
1 Hacking Exercise For Health. The surprising new science of fitness.
-
2 Science of Exercise
-
5 Почитать больше об оптимальной продожительности тренировки
-
6 Присмотреться к сушке
- Станислав Линдовер - МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры
-
Итоги
- 3267
- 29 декабря 2019, 11:28
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением