1

Этап 1

Программа 1 - До середины марта

2

Этап 2

Программа 2 - До конца мая

3

Этап 3

Основы правильного питания - цель

4

Этап 4

Программа 3 - До середины августа

5

Этап 5

Программа 4 - До конца октября

6

Этап 6

Программа 5 - Ноябрь и Декабрь

7

Этап 7

Теоретическая база

8

Этап 8

Итоги

1

Этап 1

Программа 1 - До середины марта

2

Этап 2

Программа 2 - До конца мая

3

Этап 3

Основы правильного питания - цель

4

Этап 4

Программа 3 - До середины августа

5

Этап 5

Программа 4 - До конца октября

6

Этап 6

Программа 5 - Ноябрь и Декабрь

7

Этап 7

Теоретическая база

8

Этап 8

Итоги

29 декабря 2019 21 декабря 2020
Цель завершена 30 декабря 2020
Подробно Кратко

Автор цели

Anton Piotrowski

32 года

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Самопреображение - Уровень 3

В предыдущей цели Самопреображение - Уровень 2. Шлифовка своего тела впервые два года подряд посещаю зал.
Эта цель два раза попадала в рассылку смартпрогресса и в данный момент является лучшей целью ever в категории бодибилдинг.
Такие успехи дополнительно мотивируют двигаться дальше.

Все тренировочные программы я так же составляю сам,на основании полученных знаний и набитых синяков.
Будут 6 разных программ,по 2,5 месяца в среднем.В начале и конце каждой программы подвожу промежуточный итог, свои впечатления и обязательно публикую замеры тела до и после.

 Критерий завершения

Физическое улучшение видно невооруженным взглядом, удовлетворение своим результатом

 Личные ресурсы

2-3 Похода в зал в течении недели. Абонемент в зал

 Экологичность цели

Сильное тело = уверенность в себе и сильный характер.

  1. Программа 1 - До середины марта

    1. Составление и изменение личной программы тренироок

    2. Замеры тела до, фиксация результата в Jefit

    3. Замеры после, фиксация результата в Jefit

    4. Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле

    5. Подведение итогов цикла и ссылка на отчет

  2. Программа 2 - До конца мая

    1. Составление и изменение личной программы тренироок

    2. Замеры тела до, фиксация результата в Jefit

    3. Замеры после, фиксация результата в Jefit

    4. Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле

    5. Подведение итогов цикла и ссылка на отчет

  3. Основы правильного питания - цель

    Основы правильного питания

    1. Coursera - Stanford Introduction to Food and Health

    2. Prometheus - 4 кроки до здорового харчування

    3. Udemy - Sports Nutrition Crash Course: Get Started with the Basics

    4. Udemy - Fitness Nutrition: Build Your Perfect Diet In 5 Easy Steps

  4. Программа 3 - До середины августа

    1. Составление и изменение личной программы тренироок

    2. Замеры тела до, фиксация результата в Jefit

    3. Замеры после, фиксация результата в Jefit

    4. Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле

    5. Подведение итогов цикла и ссылка на отчет

  5. Программа 4 - До конца октября

    1. Составление и изменение личной программы тренироок

    2. Замеры тела до, фиксация результата в Jefit

    3. Замеры после, фиксация результата в Jefit

    4. Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле

    5. Подведение итогов цикла и ссылка на отчет

  6. Программа 5 - Ноябрь и Декабрь

    1. Составление и изменение личной программы тренироок

    2. Замеры тела до, фиксация результата в Jefit

    3. Замеры после, фиксация результата в Jefit

    4. Использование добавок и фиксация их результатов,изменение в цикле

    5. Подведение итогов цикла и ссылка на отчет

  7. Теоретическая база

    1. Станислав Линдовер - МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры
      книга уже давно куплена и ждет свой очереди. С нее и начну
    2. 51 Fitness, Nutrition, Skinny-Fat &Health Myths and Mistakes
    3. Muscle Building Whey Protein Course
    4. Muscle Building Creatine Course

    Курсы для более детального ознакомления

    1. Hacking Exercise For Health. The surprising new science of fitness.
    2. Science of Exercise

    1. Станислав Линдовер - МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры

    2. 1 Udemy 51 Fitness, Nutrition, Skinny-Fat &Health Myths and Mistakes

    3. Fitness Myths & Mistakes

    4. Nutrition & Diet Myths & Mistakes

    5. Health Myths & Mistakes

    6. Skinny Fat Myths & Mistakes

    7. Lifestyle Myths & Mistakes

    8. Muscle Building Whey Protein Course

    9. 2 Udemy Muscle Building Whey Protein Course

    10. Protein

    11. Whey Protein Types

    12. Whey Protein

    13. Additional Resources, Reviews, Insights

    14. 3 Udemy - Muscle Building Creatine Course

    15. The Basics

    16. Muscle Building

    17. Creatine Types

    18. Additional Resources, Reviews, Insights

    19. 4 Курсы для более детального ознакомления

    20. 1 Hacking Exercise For Health. The surprising new science of fitness.

    21. 2 Science of Exercise

    22. 5 Почитать больше об оптимальной продожительности тренировки

    23. 6 Присмотреться к сушке

  8. Итоги

  • 3584
  • 29 декабря 2019, 11:28

Цель состоит в группе

Бодибилдинг

  • 1069

    участников

  • 1201

    цель
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Командная
цель

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель