Увеличить рабочий вес в приседаниях до 125 кг до 22 марта 2020 года

По результатам прошлого года - приседания укрепляют организм, позволяют быстрее бегать и сохранить колени. Максимальный результат прошлого года 110*8. В этом году увеличу планку в этом самом базовом упражнении.

Четко сформулированная цель:

• Увеличить рабочий вес в приседаниях до 125 кг до 22 марта 2020 года

Какой текущий статус в этой сфере?

• Результат прошлой тренировки 95*10

Чего хочешь ты, твои желания?

• Набрать силу, укрепить мышцы и связки

Почему именно этого ты хочешь? Ценность твоего желания?

• Новый результат, развитие.

Кому еще это необходимо, если это произойдет?

• Внутренняя цель, другие особо не задействованы.

Как это выглядит, если представить это, как законченный результат?

• Зафиксированный результат в GymUP
• Видиозапись с подходом

Как этого достичь?

1. Тренировки: Две тренировки с приседаниями в неделю - одна лёгкая в среду с 70% ПМ, другая тяжелая с 85-90% ПМ в воскресенье либо со становой тягой либо с жимом ногами. Одна умеренная тренировка на грудь-трицепс плечи, одна тренировка на спина бицепс в неделю. Нагрузка добавляется таким образом, чтобы рабочий вес увеличивался на 5 кг каждые две недели.
2. Питание: плюс преимущественно высокоуглеводная диета c предпочтением продуктов с низким гликеймическим индексом, + ежедневно литр молока в день с протеиновым коктейлем.
3. Нутритивная поддержка: Сывороточный протеин - 30 г в день, Креатин - 5 г в день, таурин 250 мг в день, плюс витаминная поддержка.
4. Восстановление: Сон не менее 8 часов в день, ежедневная медитация 10 мин.

Как и в чем измерить результат? Как узнать, что цель достигнута?

В количестве выполнены повторений и весе.

Насколько это в фокусе твоего контроля?

В фокусе контроля

В какие сроки ты этого хочешь?

До 22 марта 2020 года

Что и кто может остановить? Риски?

Коммандировки, болезнь

Что и кто может поддержать? Возможности?

Еда, сон

Какие ресурсы необходимы?

Время, абонемент в спортзал.

Какое следующее действие необходимо предпринять для достижения цели?

Следующая тренировка в среду 1 января.