Первые 12 недель 2020 года
Все цели разбил на две группы: в одной цели, для выполнения которых необходимо просто регулярно выполнять определенные действия, не привязанные к конкретному результату, в другой – цели, требующие различных действий, направленных на достижение конкретного результата. К первой группе относятся цели по физическому развитию, осознанности и частично улучшение уровня английского языка.
Цели привычки
Развивать свои физические возможности:
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам
Турник – тренировки 5 раз в неделю
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Контролировать свое питание
Голодание – суточное 1 раз в неделю, 3 суток - раз в квартал
Питание по калориям – 5 раз в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Укрепить осознанность
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – утром 6 дней в неделю
Развитие внимательности - упражнения 5 дней в неделю
Улучшить свой уровень английского
Новые слова – 5 слов 5 раз в неделю
Занятия по курсу – 1 урок в неделю
Цели на результат
Научиться зарабатывать на инвестировании
Разобраться с покупкой акций, посмотреть курсы, докупить в портфель
Научиться писать интересные тексты
Пройти курс по сторителлингу, практиковаться в блоге или на сайте
Научиться делать качественные фотоснимки и обрабатывать их
Посмотреть курсы и видео, разобраться на практике, сделать портфолио
Научиться продвигать товары и услуги и зарабатывать на этом
Сделать сайт по кондитерскому бизнесу, рекламные кампании в Директе и Гугле, страницы в соцсетях, пройти курс по маркетингу
Научиться разбираться в искусстве
Посмотреть курсы и видео, прочитать несколько книг, посещать музеи и выставки
Сделать отдых более интересным и активным
Продумать план путешествий на год, составить маршруты, найти места для поездок поблизости, узнать больше про другие форматы (фототур, йогатур и т.д.).
Сделать ремонт в квартире
Продумать проект, составить смету, определиться с исполнителями
Купить машину
Выбрать марку и модель, купить и оформить
Для контроля первой группы подготовил таблицу, в которой ежедневно буду отмечать (Да/Нет) выполненные действия, в конце недели подведение итогов. Результат не должен быть меньше 80%.
Действия по второй группе планируются на неделю целиком и выполняются в дни, когда есть время, контроль также в конце недели. В идеале, должны выполняться все запланированные шаги.
Goal Accomplishment Criteria
Ежедневное выполнение ВСЕХ запланированных действий
-
Первая неделя
Отдых
Путешествия - Поездка в Польшу
Фото - Снимать не менее 50 фото в день
Питание - Стараться не объедаться
Осознанность - Никуда не спешить, получать удовольствие от настоящего момента
-
Вторая неделя
Подготовка
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам
Турник – 4 тренировки за эту неделю, с 3 до 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Питание по калориям – 5 раз в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – придумать 3 аффирмации, повторять утром 6 дней в неделю
Внимательность - найти ресурсы, упражнения 2 дня в неделю
Новые слова – 5 слов 2 раза за неделю
Занятия по курсу – повторить первый урок курса
Инвестирование Найти и выбрать курс на Шервуде, посмотреть 2 видео с людьми
Тексты Выбрать курс про сторителлинг на Шервуде
Фото Обработать фото из Польши
Маркетинг Собрать фото для сайта
Искусство На этой неделе ничего
Книги Составить перечень аудио и электронных книг
Отдых Посмотреть афишу, выбрать интересные события на январь
Путешествия На этой неделе ничего
Ремонт На этой неделе ничего
Машина Узнать цены, определиться с моделью
Прочее Перебрать вещи, выкинуть лишнее, дать объявления на продажу ненужного, навести порядок
-
Третья неделя
Начало
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам
Турник – тренировки 5 раз с 4 до 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Голодание - Понедельник
Питание по калориям – 5 раз в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – утром 6 дней в неделю
Внимательность - Упражнения 3 раза в день, 5 дней в неделю
Новые слова – 5 слов 5 раз за неделю
Занятия по курсу – второй урок
Инвестирование Смотреть видео с людьми и видео по курсу
Тексты Смотреть видео по курсу
Фото Обработать Польшу, пройти куср Сони
Маркетинг Подготовить фото для сайта, выбрать примеры, начать делать
Искусство Найти курс по живописи
Книги Составить списки для чтения и аудио
Отдых В пятницу на концерт Квартала
Путешествия Ничего
Ремонт Ничего
Машина Обзвонить дилеров, найти самые большие списки
Прочее Дать объявления на продажу
-
Четвертая неделя
Дальше
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам
Турник – тренировки 5 раз с 4 до 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Голодание - Понедельник
Питание по калориям – 5 раз в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – утром 6 дней в неделю
Внимательность - Упражнения 3 раза в день, 5 дней в неделю
Новые слова – 5 слов 5 раз за неделю
Занятия по курсу – второй урок
Инвестирование Смотреть видео с людьми и видео по курсу
Тексты Смотреть видео по курсу
Фото Обработать Польшу, пройти куср Сони
Маркетинг Подготовить фото для сайта, выбрать примеры, начать делать
Искусство Найти курс по живописи
Книги Составить списки для чтения и аудио
Отдых В кино
Путешествия Ничего
Ремонт Ничего
Машина Купить, поставить на учет
Прочее
-
Пятая неделя
Буксую...
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам
Турник – тренировки 5 раз по 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Голодание - Понедельник
Питание по калориям – 5 раз в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – составить 3 аффирмации и повторять на пробежках
Внимательность - Упражнения 3 раза в день, 5 дней в неделю
Новые слова – 5 слов 5 раз за неделю
Занятия по курсу – второй и третий уроки
Инвестирование Смотреть видео с людьми и видео по курсу, докупить облигации
Тексты Смотреть видео по курсу
Фото Обработать Польшу, пройти куср Сони
Маркетинг Подготовить фото для сайта, выбрать примеры, начать делать
Искусство Найти курс по живописи
Книги Составить списки для чтения и аудио
Отдых В кино
Путешествия Ничего
Ремонт Ничего
Машина Обработать днище, купить необходимое
Прочее
-
Шестая неделя
Продолжаю буксовать
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам
Турник – тренировки 5 раз по 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Голодание - Понедельник
Питание по калориям – 5 раз в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – составить 3 аффирмации и повторять на пробежках
Внимательность - Упражнения 3 раза в день, 5 дней в неделю
Новые слова – 5 слов 5 раз за неделю
Занятия по курсу – третий урок
Инвестирование Смотреть видео Герчика
Тексты Смотреть видео по курсу
Фото Обработать Польшу, пройти куср Сони
Маркетинг Подготовить фото для сайта, выбрать примеры, начать делать
Искусство Найти курс по живописи
Книги
Отдых В кино
Путешествия Ничего
Ремонт Ничего
Машина Обработать днище, купить необходимое
Прочее
-
Седьмая неделя
Болезнь
Выпал из жизни на неделю. Ничего не сделал, физически не получалось.. Жалко времени((
-
Восьмая неделя
Снова вперед
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам, в воскресенье - 21 км
Турник – тренировки 5 раз по 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Голодание - Понедельник
Питание по калориям – 5 раз в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – пауза
Внимательность - Упражнения 3 раза в день, 5 дней в неделю
Английский - найти курсы
Инвестирование Смотреть видео Герчика
Тексты Смотреть видео по курсу
Фото Обработать Польшу, пройти куср Сони
Маркетинг Подготовить фото для сайта, выбрать примеры, начать делать
Искусство пауза
Книги по списку
Отдых На Валдай
Путешествия Ничего
Ремонт Ничего
Машина Поставить сигнализацию
Прочее
-
Девятая неделя
Продолжение
Бег – тренировки 4 раза в неделю по утрам
Турник – тренировки 4 раза по 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 4 раза в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Голодание - Вторник
Питание по калориям – 4 раза в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – пауза
Внимательность - Упражнения 3 раза в день, 5 дней в неделю
Английский - найти курсы
Инвестирование Смотреть видео Герчика
Тексты Смотреть видео по курсу
Фото Обработать Польшу, пройти курс Сони
Маркетинг Подготовить фото для сайта, выбрать примеры, начать делать
Искусство пауза
Книги по списку
Отдых
Путешествия Ничего
Ремонт Ничего
Машина Поставить сигнализацию
Прочее
-
Десятая неделя
Давай - давай
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам
Турник – тренировки 5 раз по 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Голодание - Понедельник
Питание по калориям – 4 раза в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – пауза
Внимательность - Упражнения 3 раза в день, 5 дней в неделю
Английский - найти курсы, пойти на вводный урок
Инвестирование Смотреть видео Герчика
Тексты Смотреть видео по курсу
Фото Пройти курс Сони
Маркетинг Подготовить фото для сайта, выбрать примеры, начать делать
Искусство пауза
Книги по списку
Отдых Ничего
Путешествия Ничего
Ремонт Ничего
Машина До первого ТО все сделано
Прочее
-
Одиннадцатая неделя
Почти финш
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам
Турник – тренировки 5 раз по 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Голодание - Вторник
Питание по калориям – 4 раза в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – пауза
Внимательность - Упражнения 3 раза в день, 5 дней в неделю
Английский - занятия в Skyenge 2 раза в неделю
Инвестирование Смотреть видео Герчика
Тексты Смотреть видео по курсу
Фото Пройти курс Сони
Маркетинг Подготовить фото для сайта, выбрать примеры, начать делать
Искусство пауза
Книги по списку
Отдых Ничего
Путешествия Ничего
Ремонт Ничего
Машина До первого ТО все сделано
Прочее
-
Двенадцатая неделя
Финш
Бег – тренировки 6 раз в неделю по утрам
Турник – тренировки 5 раз по 5 подходов
Занятия в зале – 3 раза в неделю
Закаливание – холодный душ 6 раз в неделю
Ипликатор – 10 минут вечером ежедневно
Ролл – занятия 2 раза в неделю
Голодание - Понедельник
Питание по калориям – 4 раза в неделю
Вода - 3 литра в день, 5 дней в неделю
Медитация – ежедневно 10 минут утром
Аффирмации – пауза
Внимательность - Упражнения 3 раза в день, 5 дней в неделю
Английский - занятия в Skyenge 2 раза в неделю
Инвестирование Смотреть видео Герчика
Тексты Смотреть видео по курсу
Фото Пройти курс Сони
Маркетинг Подготовить фото для сайта, выбрать примеры, начать делать
Искусство пауза
Книги по списку
Отдых Ничего
Путешествия Ничего
Ремонт Ничего
Машина До первого ТО все сделано
Прочее
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
