Мощное тело с ровным животом
Цель достаточно комплексная. Прежде всего хочется трансформировать свое тело в мощное, объемное и без живота. Есть визуальные составляющие результата: ноги, грудь, руки, плечи и силовые: жим лежа, подтягивания. Сейчас я занимаюсь в шортах, хочется развить так ноги, чтобы эти шорты просто стали малы.
Критерий завершения
Быть довольным своими фото и отражением в зеркале
Личные ресурсы
1. Успешный опыт в подобной трансформации. 2. Доступ к четырем спортзалам. 3. Время. 4. Все, для соблюдения необходимого питания.
Экологичность цели
Цель зависит только от меня. Хочется того ощущения, когда ты чувствуешь силу и привлекательность своего тела. Весна - а ты идешь в брючках/джинсах и простой черной майке и ловишь на себе взгляды.
-
Первые две недели
Тренировки:
ВТ - грудь (трицепс или бицепс)
ЧТ - плечи (трицепс или бицепс)
ПТ - ноги
ВС - спина (трицепс или бицепс)
-
ЧТ - ПЛЕЧИ (бицепс)
-
ПТ - НОГИ
-
ВС - СПИНА + немного плеч и бицепса дома
-
ВТ - грудь (бицепс)
-
ЧТ - ноги
-
ПТ - плечи (трицепс)
-
ВС - Спина (плечи дома)
-
-
Три недели
Более интенсивный этап. Максимальный уровень интенсивности. Отталкиваюсь в первую очередь от цели, хочется результата, мощного результата и поскорее. Хочется правильного самочувствия от тренировок, оно либо есть, либо его нет.
Если нагрузка за эти две недели покажется слишком высокой, то сбавлю обороты. Кардио я убираю, но количество тренировок увеличиваю. Главный условие - питание по плану. Так же добавляю BCAA и протеин.
По окончании этапа - фотоотчет.
-
ПН - Грудь + бицепс
-
CР - Спина + Плечи
-
ПТ - Грудь + бицепс
-
ВС - Спина + Плечи
-
ПН - Грудь + Бицепс
-
СР - Спина
-
ЧТ - Грудь
-
ПТ - Плечи + бицепс
-
ВС - Ноги
-
ПН - Спина + бицепс
-
ВТ - Грудь + плечи
-
ЧТ - Ноги + бицепс
-
СБ - Спина + плечи
-
ВС - Грудь + бицепс
-
ЧТ - Спина + плечи
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
