Навык#1 2020 - Новый режим дня. 30 дней подряд вставать в 5.00

Я трижды провалил эту цель, и это только на smartprogress. Уже около 9 лет хочу вставать рано.

1. Первый провал

2. Второй провал

3. Третий провал

Начинаю по новой.

Какая цель

Хочу вставать в 5.00 ежедневно, до конца января. Это первая часть плана.

Затем будет закрепляющий отрезок, также 30 дней.

План действий

Организация комфортного спального места

1. Проветривать за 20 минут до сна
2. Включать увлажнитель и очиститель воздуха
3. Пылесосить спальню раз в неделю

Грамотный отход ко сну! (фокус на этом)

1. Не есть за 2 часа до сна. На ужин лёгкий приём пищи
2. Кофе - до 16:00
3. За 30 минут до сна не сидеть в смартфоне и не смотреть на экраны.
4. Работать стоя за 2 часа до отхода ко сну
5. Тренировки - в первой половине дня.
6. Идеальное время отхода - 21:30. 30 минут в кровати можно почитать книгу
7. Включать медитацию для сна

Грамотный отход ко сну! (фокус на этом)

Ежедневная мотивация.

Каждый день смотреть мотивирующее видео о пользе раннего подъема

На протяжение месяца читать книги по раннему подъему.

1. Клуб 5 утра
2. Магия утра
3. Магия утра для финансовой свободы
4. Магия утра для всей семьи
5. Магия утра для влюбленных
6. Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию.

Эффективное пробуждение

1. Световой будильник на 5:00
2. Будильник Alarmy на 5:00
3. Час силы (из книги магия утра, но адаптированный под меня)

Блок "Ментальная прокачка". 5:00 - 5:30

1. Чистка зубов + аффирмация про себя (2 минуты)
2. Стакан воды (1 минута)
3. Прописывание целей (3 минуты)
4. Медитация (10 минут)
5. Вдохновляющие вопросы + визуализация + самоиндентификация + пальминг (2 минуты)
6. Аффирмации в слух (1 минута)
7. Благодарность (1 минута)
8. Вакуум (2 минуты)
9. Зарядка (2 минуты) Подтягивания на турнике (1 подход). Приседания (1 подход)
10. Дыхание росомаха (1 минута)

В этот рез решил с утра начичинать работу. Браться за самую сложную задачу (лягушку) уже с 5.30.

8:00 - Завтрак

Затем тренировка - 9:00 - 10:30