Сбросить 10% от текущего веса (7,5 кг) и победить во всех этапах челленджа по похудению

Я не собиралась начинать "новую жизнь" или давать себе какие-либо обещания вместе с началом календарного года, но совершенно случайно утром 1го января наткнулась на сайт, который прямо таки зарядил меня своей идеей)) Если грубо - это ставки. Ставки на самих себя, на собственное похудение. Похоже на здешний мотиватор "Цена слова", но там люди объединяются в группу, каждый скидывает взнос, формируется банк и он делится между победителями-достигшими цели.

Цель у всех одна - скинуть 10% от своего стартового веса за 6 месяцев. То есть, не резкое похудение в короткие сроки, а есть возможность грамотно подойти к этому вопросу и худеть планомерно. Идея отличная и мотиватор лично мне подходящий - жадность)) Помимо страха потерять свои взносы (35$ в месяц), есть шанс подзаработать, разделив взносы дисквалифицированных участников.

Я сформулировала тезисы и задачи, которые поэтапно буду внедрять в свою жизнь, чтобы достичь своей цели.

• В первую очередь, действовать комплексно и постепенно, не торопить события. Слишком резкий рывок навстречу изменениям может спровоцировать перегорание через пару недель.
• Не пытаться меняться по всем фронтам одновременно, внедрять изменения стоит по очереди.
• Не зацикливаться на похудении. Вообще стараться об этом не думать. При более менее правильном питании мой вес и так постепенно снижается.
• Быть готовой к дискомфорту, без этого не получится. Придется "ломать" себя, свои привычки, свой устоявшийся образ жизни. И вначале будет особенно тяжело. Нужно это понимать и не пытаться сбежать обратно в коридор комфорта при первых же проблемах.

Задачи:

1. Избавиться от компульсивного переедания.

1.1. Начать стоит с того, что творится у меня в голове. Регулярно работать над этой проблемой с психологом.

1.2. Найти другие методы борьбы со стрессом.

1.3. Предотвратить новые эпизоды переедания.

2. Питание

2.1. Не оставаться голодной. Всегда иметь 1-2 готовых перекуса.

2.2. Уменьшить размер порций и скорость приёма пищи.

2.3. Исключить / свести к минимуму потребление:

2.3.1. Сахара

2.3.2. Мучного / сладкого

2.3.3. Кофеина

2.3.4. Алкоголя

2.3.5. Фастфуда

2.4. Пить воду.

3. Физическая активность

3.1. Выполнять норму по шагам ежедневно

3.2. Заниматься спортом. Любым, который понравится. Регулярно.

4. Здоровье и красота

4.1. Массаж

4.2. Отдыхать активно

5. Быть готовой к решению проблем

5.1. Сложные месяцы

5.1.1. Когда нет помощи с ребёнком

5.1.2. Отпуск

5.2. Поддержание мотивации

5.3. Плато

5.4. Перфекционизм.

6. Дисциплинировать себя

6.1. Регулярно делать записи здесь.

6.2. Вести дневник успеха.

6.3. Графические достижения.

6.4. Планировать дела и отдых.

6.4. Соблюдать режим дня.

6.5. Наладить сон.