Похудеть на с 106 до 85 кг

В 2019 году, я худел на 12 кг, за 3 месяца (по факту за 2, первый месяц не чего почти не делал). Хотел повторить результат но не получилось из-за проблем со здоровьем, сейчас, вроде бы, проблему уладил, но худеть буду не так агрессивно, да бы не испортить желудок.

В арсенале:

• Питание (я выяснил что именно питание 90% успеха), тогда, в 2019, я спорил с другом, так вот он не делал не чего кроме питания, а я ходил 3 раза в зал и 1-2 раза в бассейн, а результаты у нас не отличались почти (исходные данные плюс минус одинаковые).
• Теннис (настольный), я занимаюсь 3 раза в неделю + хочу ходить на лиги, это типа соревнований
• Зал, тут в основном беговая дорожка и инфракрасная сауна. Я пока не знаю, в какой момент стоит переходить от кардио тренировок к силовым, я так полагаю, сперва надо скинуть основной вес и потом уже начинать силовые. Засада в том что изза тенниса (я так полагаю) у меня побаливает плече и запястье.
• Бассейн, все говорят что это полезная штука, и мне нравится плавать, так что 1-2 занятия в неделю

Вообще весь спорт это даже больше для здоровья, чем для похудения, как писал выше, питание решает.