Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 4 года 11 месяцев 1 день
Дневник цели
На прошедшем в субботу турнире подтянулась 13 раз.
Однако пересмотрев видео, поняла, что 4 последних подтягивания засчитывать было просто нельзя из-за рывков ногами. :(
Ещё почему-то опять смотрела на перекладину, что привело к ухудшению техники даже в тех повторах, которые были сделаны нормально.
Вот видео: https://www.instagram.com/p/B8m4J27Iyvx/?igshid=1j...
Также пожала лёжа штангу весом 70% от собственного веса (то есть 42,5 кг) - 11 раз, 1 не засчитали (не было касания груди), итого 10 раз.
Вот это неплохо, учитывая, что жму лёжа всего 2 недели, а в зале на проходке пожала только 7 раз. :)
Однако 13 подтягиваний как этап в данной цели отмечать не буду, так как здесь речь идёт только о подтягиваниях с идеальной техникой.
Andrew, мне было проще отжиматься с широко расставленными руками, но это травмоопасно для плеч, поэтому стала переучиваться.
Средний хват ходовой, им подтягиваются чаще, так как у людей, которые подтягиваются нецеленаправленно, спина не разработана, а руки более-менее, именно поэтому нормативы сдают средним.
Но широким можно подтянуться больше, поэтому рекордсмены подтягиваются широким.
Мне широким удобнее в том числе из-за длинных рук.
Позавчера подтягивалась после жима лёжа: 8+4+4+4+4.
Вчера подтягивалась после жима лежа и брусьев, классическим хватом: 7+7+5+5+5.
В очередной раз убеждаюсь, что базу со своим весом надо делать в начале тренировки...
Вчера я жала лёжа и отжималась, так что сегодня решила провести небольшую тренировку дома.
Сделала лесенку подтягиваний классическим хватом: 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1, итого 36.
На позавчерашней тренировке подтягивания вообще не значились, но когда я закончила всю обязательную программу (жим стоя, жим сидя, отжимания на брусьях, подъём на бицепс сидя и гиперэкстензию - всего это заняло больше двух часов) мне захотелось подтянуться на турнике.
Прямым закрытым хватом (классическим) - 10 раз!
Если бы это было не после тренировки, я бы сказала, что это преступно мало, а так - вроде и неплохо... :)
Elena Brodskaya, через день или через два... :(
Но теперь я поговорила с тренером - я сама буду писать тренировки, только консультируясь с ним!
И платить ему не буду, ибо не за что - прогресса нет... :(
В пятницу я сходила в бассейн, где особо не маньячила - больше растягивалась и разминала ногу, но, вероятно, усталость всё-таки была, так как субботняя тренировка вообще не получилась толком. :(
Ничего не болело, но и ничего не получалось.
Сначала - разминка: подтягивания обратным хватом 3+2.
Потом +5 кг: 5 раз.
А потом по плану Никиты стояли подтягивания с весом 10 кг: 6 подходов по 4 раза.
И вот уже первый подход пошёл крайне тяжело, я с трудом его сделала... :(
Уже начиная со второго смогла сделать только три подтягивания, потом пришлось спрыгнуть с турника, немного отдохнуть и доделать четвёртое.
В результате я даже не стала делать шестой подход, так как пятый выглядел так: 2 подтягивания - отдых - ещё одно - отдых - ещё одно. :(
У меня такое ощущение, что топтание на месте продолжается.
Да, на прошлой тренировке дело шло легче, я подтянулась 8 подходов по 1 разу с весом 15 кг.
Но если подумать, то это вряд ли больше, чем +20 кг на максимум!
А с весом 20 кг я подтягивалась и год назад, и полтора...
Думаю, перестану заниматься с Никитой.
2,5 месяца - и ноль прогресса! И в пауэрспорте тоже... :(
Да, без него я тоже топталась на месте, но я хотя бы не платила за это... :(((
Вчера я добралась до турника на исходе второго часа тренировки.
Три подхода подтягиваний прямым открытым хватом чередовались с жимом пустого грифа сидя на максимум (закачка плеч).
Количество подтягиваний Никита ограничил 7-8.
Сначала жим сидя - сразу после этого 7-8 подтягиваний. И так три раза.
И в каждом из подходов я сделала 8 подтягиваний!
Хотя заключительный подход дался тяжело - я висела на турнике, отдыхая перед 8-м повтором, и мне казалось, что потеряю сознание... :)
Бакшеева Вероника, почему я Олеся?
Какую фотку?
Не дам, так как у Вас даже аватарки нет. Я Вашего лица вообще не вижу, а Вы ещё и фотку просите!
Большой палец сверху, на перекладине. Ладони от себя.
На позавчерашней тренировке подтягивания были первым номером программы.
Обратным хватом и с весом.
Сначала я сделала подтягивания без веса 3 и 2.
Тренер пишет, чтобы разминка была более содержательной: 5, 4, 3 и 2, но я боюсь, что все силы на нее потрачу, поэтому немного филоню. :)
Потом разминка с весом - одно подтягивание +7,5 кг и одно подтягивание +10 кг.
И основной блок - 8 подходов по одному подтягиванию с весом 12,5 кг.
Это оказалось совсем несложно! Я сразу отправила видео первого подхода тренеру, он его тут же посмотрел и велел увеличить вес - вешать на себя 15 кг! :)
К тому времени я уже успела сделать второй подход +12,5, и это означало, что мне предстояло ещё 6 подходов по одному подтягиванию с весом 15 кг.
И я справилась с этим без особых проблем!
Мало того - под конец я сбилась со счёта и, возможно, сделала один лишний подход. :)))
Но и это было ещё не всё!
Под конец меня ждали 3 подхода по 6 подтягиваний с весом 5 кг...
Первый подход пошёл более-менее, второй - уже на последнем издыхании. Я стала думать, что третий придётся располовинивать, о чем и написала Никите. Он посоветовал подольше отдохнуть.
Я так и сделала - отдохнула 5 минут вместо обычных четырех. И это сработало - третий подход получился, хоть и с огромным трудом. :)
А после этого меня ждали 5 подходов подъёмов на бицепс штанги весом 30 кг (больше половины моего собственного веса!).
Но это уже совсем другая история... ;)
Вчера была жимовая тренировка: отжимания на брусьях, от пола, и жим лёгкой штанги сидя (закачка плеч).
Поэтому к подтягиваниям я приступила в самом конце тренировки - на третьем часу пребывания в зале... Плюс, как сказал тренер Никита, мышцы спины работают и при отжиманиях и жимах, если делать их с правильной техникой.
Задача была такая: 5 подходов подтягиваний по 7-8 раз верхним открытым хватом.
Открытый хват ещё называют обезьяньим, при нём большой палец не обхватывает турник (гриф штанги), а лежит сверху рядом с остальными пальцами. Такой хват позволяет почувствовать работу мышц спины. Подтягиваться открытым хватом труднее, чем закрытым.
Результат: 8+7+7+7+7.
Ни один подход не был располовинен (я не спрыгивала с турника), хотя после такой суммарной нагрузки было тяжеловато...
Бакшеева Вероника, Бога ради, как по улыбке можно определить телосложение человека??? :)))
И почему оставить штангу мужикам, если мне нравится с ней работать?
Elena Brodskaya, да, можно продолжить список.
Секс, кино, рон-н-ролл... .)