1

Этап 1

13 подтягиваний

2

Этап 2

15 подтягиваний

3

Этап 3

17 подтягиваний

4

Этап 4

20 подтягиваний

1

Этап 1

13 подтягиваний

2

Этап 2

15 подтягиваний

3

Этап 3

17 подтягиваний

4

Этап 4

20 подтягиваний

08 января 2020 31 мая 2020
Цель просрочена на 1697 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 4 года 11 месяцев 1 день

Автор цели

Спорт и Фитнес

Подтянуться верхним хватом 20 раз за 1 подход к началу лета.

Недавно я попробовала подтянуться на максимум - 10 раз.

К 1 июня должно быть 20!

Верхним хватом, с идеальной техникой.

Цель является промежуточной, цель-максимум - 40 подтягиваний.

 Критерий завершения

20 подтягиваний верхним хватом за 1 подход

  1. 13 подтягиваний

  2. 15 подтягиваний

  3. 17 подтягиваний

  4. 20 подтягиваний

  • 1121
  • 08 января 2020, 21:11

Цель состоит в группе

Workout

  • 867

    участников
  • 1193

    цели

Дневник цели

44день
Надежда Орловская20 февр. 2020, 06:40

На прошедшем в субботу турнире подтянулась 13 раз.

Однако пересмотрев видео, поняла, что 4 последних подтягивания засчитывать было просто нельзя из-за рывков ногами. :(

Ещё почему-то опять смотрела на перекладину, что привело к ухудшению техники даже в тех повторах, которые были сделаны нормально.

Вот видео: https://www.instagram.com/p/B8m4J27Iyvx/?igshid=1j...

Также пожала лёжа штангу весом 70% от собственного веса (то есть 42,5 кг) - 11 раз, 1 не засчитали (не было касания груди), итого 10 раз.

Вот это неплохо, учитывая, что жму лёжа всего 2 недели, а в зале на проходке пожала только 7 раз. :)

Однако 13 подтягиваний как этап в данной цели отмечать не буду, так как здесь речь идёт только о подтягиваниях с идеальной техникой.

Загрузить 4 комментария

Andrew, мне было проще отжиматься с широко расставленными руками, но это травмоопасно для плеч, поэтому стала переучиваться.

Средний хват ходовой, им подтягиваются чаще, так как у людей, которые подтягиваются нецеленаправленно, спина не разработана, а руки более-менее, именно поэтому нормативы сдают средним.

Но широким можно подтянуться больше, поэтому рекордсмены подтягиваются широким.

Мне широким удобнее в том числе из-за длинных рук.

А после тренировки холодный душ: )

Закаляйся, если хочешь быть здоров;)

38день
Надежда Орловская14 февр. 2020, 21:13

Позавчера подтягивалась после жима лёжа: 8+4+4+4+4.

32день
Надежда Орловская8 февр. 2020, 17:55

Вчера подтягивалась после жима лежа и брусьев, классическим хватом: 7+7+5+5+5.

В очередной раз убеждаюсь, что базу со своим весом надо делать в начале тренировки...

Andrew D08.02.2020

Надо вообще всё делать со своим весом. А когда видишь, что в космос улетаешь (20-30 повторов ++++) тогда тормозить каким либо грузом )))

Качки такие качки..

28день
Надежда Орловская4 февр. 2020, 21:21

Вчера я жала лёжа и отжималась, так что сегодня решила провести небольшую тренировку дома.

Сделала лесенку подтягиваний классическим хватом: 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1, итого 36.

16день
Надежда Орловская23 янв. 2020, 08:05

На позавчерашней тренировке подтягивания вообще не значились, но когда я закончила всю обязательную программу (жим стоя, жим сидя, отжимания на брусьях, подъём на бицепс сидя и гиперэкстензию - всего это заняло больше двух часов) мне захотелось подтянуться на турнике.

Прямым закрытым хватом (классическим) - 10 раз!

Если бы это было не после тренировки, я бы сказала, что это преступно мало, а так - вроде и неплохо... :)

Загрузить 1 комментарий

Гиперанестезию? ))

Elena Brodskaya, через день или через два... :(

Но теперь я поговорила с тренером - я сама буду писать тренировки, только консультируясь с ним!

И платить ему не буду, ибо не за что - прогресса нет... :(

Бакшеева Вероника, внимательнее прочитайте слово.

14день
Надежда Орловская21 янв. 2020, 12:53

В пятницу я сходила в бассейн, где особо не маньячила - больше растягивалась и разминала ногу, но, вероятно, усталость всё-таки была, так как субботняя тренировка вообще не получилась толком. :(

Ничего не болело, но и ничего не получалось.

Сначала - разминка: подтягивания обратным хватом 3+2.

Потом +5 кг: 5 раз.

А потом по плану Никиты стояли подтягивания с весом 10 кг: 6 подходов по 4 раза.

И вот уже первый подход пошёл крайне тяжело, я с трудом его сделала... :(

Уже начиная со второго смогла сделать только три подтягивания, потом пришлось спрыгнуть с турника, немного отдохнуть и доделать четвёртое.

В результате я даже не стала делать шестой подход, так как пятый выглядел так: 2 подтягивания - отдых - ещё одно - отдых - ещё одно. :(

У меня такое ощущение, что топтание на месте продолжается.

Да, на прошлой тренировке дело шло легче, я подтянулась 8 подходов по 1 разу с весом 15 кг.

Но если подумать, то это вряд ли больше, чем +20 кг на максимум!

А с весом 20 кг я подтягивалась и год назад, и полтора...

Думаю, перестану заниматься с Никитой.

2,5 месяца - и ноль прогресса! И в пауэрспорте тоже... :(

Да, без него я тоже топталась на месте, но я хотя бы не платила за это... :(((

Вам пойдёт пачка🌟

Бакшеева Вероника, куда она мне пойдет? :)))))

10день
Надежда Орловская17 янв. 2020, 11:16

Вчера я добралась до турника на исходе второго часа тренировки.

Три подхода подтягиваний прямым открытым хватом чередовались с жимом пустого грифа сидя на максимум (закачка плеч).

Количество подтягиваний Никита ограничил 7-8.

Сначала жим сидя - сразу после этого 7-8 подтягиваний. И так три раза.

И в каждом из подходов я сделала 8 подтягиваний!

Хотя заключительный подход дался тяжело - я висела на турнике, отдыхая перед 8-м повтором, и мне казалось, что потеряю сознание... :)

Загрузить 1 комментарий

Открытым хватом, это когда большой палец где?

Ой, ещё и прямым.

Бакшеева Вероника, почему я Олеся?

Какую фотку?

Не дам, так как у Вас даже аватарки нет. Я Вашего лица вообще не вижу, а Вы ещё и фотку просите!

Большой палец сверху, на перекладине. Ладони от себя.

8день
Надежда Орловская15 янв. 2020, 13:09

На позавчерашней тренировке подтягивания были первым номером программы.

Обратным хватом и с весом.

Сначала я сделала подтягивания без веса 3 и 2.

Тренер пишет, чтобы разминка была более содержательной: 5, 4, 3 и 2, но я боюсь, что все силы на нее потрачу, поэтому немного филоню. :)

Потом разминка с весом - одно подтягивание +7,5 кг и одно подтягивание +10 кг.

И основной блок - 8 подходов по одному подтягиванию с весом 12,5 кг.

Это оказалось совсем несложно! Я сразу отправила видео первого подхода тренеру, он его тут же посмотрел и велел увеличить вес - вешать на себя 15 кг! :)

К тому времени я уже успела сделать второй подход +12,5, и это означало, что мне предстояло ещё 6 подходов по одному подтягиванию с весом 15 кг.

И я справилась с этим без особых проблем!

Мало того - под конец я сбилась со счёта и, возможно, сделала один лишний подход. :)))

Но и это было ещё не всё!

Под конец меня ждали 3 подхода по 6 подтягиваний с весом 5 кг...

Первый подход пошёл более-менее, второй - уже на последнем издыхании. Я стала думать, что третий придётся располовинивать, о чем и написала Никите. Он посоветовал подольше отдохнуть.

Я так и сделала - отдохнула 5 минут вместо обычных четырех. И это сработало - третий подход получился, хоть и с огромным трудом. :)

А после этого меня ждали 5 подходов подъёмов на бицепс штанги весом 30 кг (больше половины моего собственного веса!).

Но это уже совсем другая история... ;)

5день
Надежда Орловская12 янв. 2020, 16:05

Вчера была жимовая тренировка: отжимания на брусьях, от пола, и жим лёгкой штанги сидя (закачка плеч).

Поэтому к подтягиваниям я приступила в самом конце тренировки - на третьем часу пребывания в зале... Плюс, как сказал тренер Никита, мышцы спины работают и при отжиманиях и жимах, если делать их с правильной техникой.

Задача была такая: 5 подходов подтягиваний по 7-8 раз верхним открытым хватом.

Открытый хват ещё называют обезьяньим, при нём большой палец не обхватывает турник (гриф штанги), а лежит сверху рядом с остальными пальцами. Такой хват позволяет почувствовать работу мышц спины. Подтягиваться открытым хватом труднее, чем закрытым.

Результат: 8+7+7+7+7.

Ни один подход не был располовинен (я не спрыгивала с турника), хотя после такой суммарной нагрузки было тяжеловато...

Загрузить 6 комментариев

Бакшеева Вероника, Бога ради, как по улыбке можно определить телосложение человека??? :)))

И почему оставить штангу мужикам, если мне нравится с ней работать?

Elena Brodskaya, да, можно продолжить список.

Секс, кино, рон-н-ролл... .)

Надежда Орловская, я не настаиваю.

Работайте-работайте

Комментарии

Ксения08.01.2020

Ну ничего себе!!!!!!! Очень круто!

Спасибо огромное! :)

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Владимир Снежневский
Elena Brodskaya
Федор
Сергей
Ксения
Александр
Elena Brodskaya
Andrew D
Вероника Бакшеева
Анатолий
Andrew D
Александр
Руслан
Andrew D
Вероника Бакшеева
Анатолий
Elena Brodskaya
Andrew D
Вероника Бакшеева
Надежда Орловская
Надежда Орловская
Александр
Elena Brodskaya
Andrew D
Вероника Бакшеева
Elena Brodskaya
Andrew D
Вероника Бакшеева
Анатолий
Elena Brodskaya
Andrew D
Andrew D
Blogger 2015
Вероника Бакшеева
Andrew D
Вероника Бакшеева
Andrew D
Elena Brodskaya
Andrew D
Вероника Бакшеева
Andrew D
Вероника Бакшеева
Надежда Орловская