Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть
Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Вобщем, решила взбодриться, а заодно и постройнеть.
Итак, стартовый вес 54,6 кг.
Цель к 31 марта 49,0 кг.
Даже если постройнею раньше (на что я искренне рассчитываю, до 31 марта вес должна удержать :)
Потом уж подумаю, как сделать результат стабильным.
Отчитываться буду в том числе скринами с программки умных весов Picooc.
Буду рада подписчикам, закидывателям помидорами и подставлятелям дружеского плеча.
***
Озаботилась количеством потребляемого белка. Немного почитала на эту тему. Получается, он нужен в том числе для снижения веса. Ну и для нормального функционирования организма. Учитывая, что я рыбный веган, белка я ем гораздо меньше, чем люди с обычным питанием. Рассчитала свою норму. Получилось:
Б 75 (+ в дни интенсивных тренировок)
Ж 40
У 150 - 200 - 250 (в зависимости от интенсивности тренировки)
***
Рассчитала норму потребления калорий:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Норма калорий = BMR x Уровень активности
Итак, для веса 49 кг норма калорий 1 877 (при 54.6кг - 1 956 ккал)
***
Я выставляю себе норму 1 200 калорий в период диеты. При этом дефицит будет 36-39%. Это на самом деле слишком много, но иначе я не успею сбросить вес в назначенный срок.
Нормальный дефицит, который позволит безопасно (и долго!) сбрасывать вес 15-20%, то есть максимум 375-390 ккал.
То есть безопасная норма калорий для сброса веса для меня сейчас 1500-1550 ккал
***
Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов,которые ты съела до 12−00,раздели на два; с 12 до 18 часов — считай,как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.
...
1. после 9 не ем
2. углеводы после 19:00 свожу к нолю
3. добавляю жиров (авокадо, семечки, орехи, жирную рыбу) - остальное мне нельзя
4. за счет прибавки жиров убавляю углеводы.
Критерий завершения
31 марта я вешу 49 кг
Личные ресурсы
Цена слова, желание вернуть форму
Экологичность цели
Ни фига не экологично :)
-
54,5 кг (фи...)
-
54 кг (брр...)
-
53,5 кг (ох...)
-
53 кг (фуууу.....)
-
52,5 кг (нууу......)
-
52 кг (хм... более менее)
-
51,5 кг (безопасно)
-
51 кг (норм...)
-
50,5 кг (неплохо)
-
50 кг (уже почти хорошо)
-
49,5 кг (вот, хорошо)
-
49 кг (А теперь попробуй удержи :))))). Можешь ведь!)
- 5071
- 13 января 2020, 06:46
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
Цель состоит в группе
Похудеть
-
4902
участника -
6209
целей
Цена слова
10 000 ₽