1

Step 1

54,5 кг (фи...)

2

Step 2

54 кг (брр...)

3

Step 3

53,5 кг (ох...)

4

Step 4

53 кг (фуууу.....)

5

Step 5

52,5 кг (нууу......)

6

Step 6

52 кг (хм... более менее)

7

Step 7

51,5 кг (безопасно)

8

Step 8

51 кг (норм...)

9

Step 9

50,5 кг (неплохо)

10

Step 10

50 кг (уже почти хорошо)

11

Step 11

49,5 кг (вот, хорошо)

12

Step 12

49 кг (А теперь попробуй удержи :))))). Можешь ведь!)

1

Step 1

54,5 кг (фи...)

2

Step 2

54 кг (брр...)

3

Step 3

53,5 кг (ох...)

4

Step 4

53 кг (фуууу.....)

5

Step 5

52,5 кг (нууу......)

6

Step 6

52 кг (хм... более менее)

7

Step 7

51,5 кг (безопасно)

8

Step 8

51 кг (норм...)

9

Step 9

50,5 кг (неплохо)

10

Step 10

50 кг (уже почти хорошо)

11

Step 11

49,5 кг (вот, хорошо)

12

Step 12

49 кг (А теперь попробуй удержи :))))). Можешь ведь!)

13 January 2020 31 March 2020
Goal completed 5 April 2020
Health

Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть

Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.

Вобщем, решила взбодриться, а заодно и постройнеть.

Итак, стартовый вес 54,6 кг.

Цель к 31 марта 49,0 кг.

Даже если постройнею раньше (на что я искренне рассчитываю, до 31 марта вес должна удержать :)

Потом уж подумаю, как сделать результат стабильным.

Отчитываться буду в том числе скринами с программки умных весов Picooc.

Буду рада подписчикам, закидывателям помидорами и подставлятелям дружеского плеча.

***

Озаботилась количеством потребляемого белка. Немного почитала на эту тему. Получается, он нужен в том числе для снижения веса. Ну и для нормального функционирования организма. Учитывая, что я рыбный веган, белка я ем гораздо меньше, чем люди с обычным питанием. Рассчитала свою норму. Получилось:

Б 75 (+ в дни интенсивных тренировок)

Ж 40

У 150 - 200 - 250 (в зависимости от интенсивности тренировки)

***

Рассчитала норму потребления калорий:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Норма калорий = BMR x Уровень активности

Итак, для веса 49 кг норма калорий 1 877 (при 54.6кг - 1 956 ккал)

***

Я выставляю себе норму 1 200 калорий в период диеты. При этом дефицит будет 36-39%. Это на самом деле слишком много, но иначе я не успею сбросить вес в назначенный срок.

Нормальный дефицит, который позволит безопасно (и долго!) сбрасывать вес 15-20%, то есть максимум 375-390 ккал.

То есть безопасная норма калорий для сброса веса для меня сейчас 1500-1550 ккал

***

Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов,которые ты съела до 12−00,раздели на два; с 12 до 18 часов — считай,как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

...

1. после 9 не ем

2. углеводы после 19:00 свожу к нолю

3. добавляю жиров (авокадо, семечки, орехи, жирную рыбу) - остальное мне нельзя

4. за счет прибавки жиров убавляю углеводы.

 Goal Accomplishment Criteria

31 марта я вешу 49 кг

 Personal resources

Цена слова, желание вернуть форму

 Goal ecological compatibility

Ни фига не экологично :)

  1. 54,5 кг (фи...)

  2. 54 кг (брр...)

  3. 53,5 кг (ох...)

  4. 53 кг (фуууу.....)

  5. 52,5 кг (нууу......)

  6. 52 кг (хм... более менее)

  7. 51,5 кг (безопасно)

  8. 51 кг (норм...)

  9. 50,5 кг (неплохо)

  10. 50 кг (уже почти хорошо)

  11. 49,5 кг (вот, хорошо)

  12. 49 кг (А теперь попробуй удержи :))))). Можешь ведь!)

  • 2311
  • 13 January 2020, 06:46

The goal is in the group

Похудеть

  • 4578

    members
  • 5740

    goals

Word value

134 $

This amount will burn if I don't fulfill the goal in time
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?