Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть

Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.

Вобщем, решила взбодриться, а заодно и постройнеть.

Итак, стартовый вес 54,6 кг.

Цель к 31 марта 49,0 кг.

Даже если постройнею раньше (на что я искренне рассчитываю, до 31 марта вес должна удержать :)

Потом уж подумаю, как сделать результат стабильным.

Отчитываться буду в том числе скринами с программки умных весов Picooc.

Буду рада подписчикам, закидывателям помидорами и подставлятелям дружеского плеча.

***

Озаботилась количеством потребляемого белка. Немного почитала на эту тему. Получается, он нужен в том числе для снижения веса. Ну и для нормального функционирования организма. Учитывая, что я рыбный веган, белка я ем гораздо меньше, чем люди с обычным питанием. Рассчитала свою норму. Получилось:

Б 75 (+ в дни интенсивных тренировок)

Ж 40

У 150 - 200 - 250 (в зависимости от интенсивности тренировки)

***

Рассчитала норму потребления калорий:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Норма калорий = BMR x Уровень активности

Итак, для веса 49 кг норма калорий 1 877 (при 54.6кг - 1 956 ккал)

***

Я выставляю себе норму 1 200 калорий в период диеты. При этом дефицит будет 36-39%. Это на самом деле слишком много, но иначе я не успею сбросить вес в назначенный срок.

Нормальный дефицит, который позволит безопасно (и долго!) сбрасывать вес 15-20%, то есть максимум 375-390 ккал.

То есть безопасная норма калорий для сброса веса для меня сейчас 1500-1550 ккал

***

Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов,которые ты съела до 12−00,раздели на два; с 12 до 18 часов — считай,как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

...

1. после 9 не ем

2. углеводы после 19:00 свожу к нолю

3. добавляю жиров (авокадо, семечки, орехи, жирную рыбу) - остальное мне нельзя

4. за счет прибавки жиров убавляю углеводы.