Комплекс Купера на свой манер.

В 2018 году решил восстановить тонус мышц и темпо-силовую выносливость до уровня той, что имел в период прохождения воинской службы 2010-2011 гг. После пяти месяцев схватил "перетрен" попутно выполняя комплекс по жиму штанги лёжа. В этом году решил исправить ситуацию и не бросаться в омут с головой, а именно: начну выполнение упражнений с нулевого уровня( уровня кунг-фу панды) и постепенно выйду на желаемый уровень, контролируя собственное самочувствие.

Комплекс Купера по своей сути является не самостоятельным упражнением, а только предварительным испытанием кандидатов в подразделения специального назначения и разведки внутренних войск. В процессе службы перешёл в разряд обще-физической подготовки и усложнение комплекса выражалось только в увеличении количества кругов. Подход крайне неверный, т.к. был призван только занять свободное время военнослужащего.

Сам комплекс:

1) Разминка в течении 5 минут

2) 4 медленных отжимания на кулаках за 6 минут

3) Выпады 10 повторений (аналог джамбо с перестановкой ног, но в более щадящем режиме для коленей. Медленное опускание с рывком вверх до выпрямления опорной ноги)(3 подхода)

4) пресс на брусьях 10 повторений с негативной фазой(3 подхода)

5) 1 подтягивание с медленным опускание(2 подхода)

6) плавные приседания 10 повторений(1 подход)

7) Растяжка разогретых и напряжённых мышц в течении 5 минут.

* на утро разминка с гимнастическим роликом.

* весь прогресс и развитие заключается в постепенном увеличении нагрузки. Каждые 2 недели прибавляется 1 повторение к каждому из упражнений.