1

Step 1

День 1ый

2

Step 2

День второй

3

Step 3

День третий

4

Step 4

День четвертый

5

Step 5

День пятый

6

Step 6

День шестой

7

Step 7

День седьмой

8

Step 8

День восьмой

9

Step 9

День девятый

10

Step 10

День десятый

11

Step 11

День одиннадцатый

12

Step 12

День двенадцатый

13

Step 13

День тринадцатый

14

Step 14

День четырнадцатый

15

Step 15

День пятнадцатый

16

Step 16

День шестнадцатый

17

Step 17

День весемьнадцатый

18

Step 18

День семьнадцатый

19

Step 19

День девятьнадцатый

20

Step 20

День двадцатый

21

Step 21

День двадцатьпервый

1

Step 1

День 1ый

2

Step 2

День второй

3

Step 3

День третий

4

Step 4

День четвертый

5

Step 5

День пятый

6

Step 6

День шестой

7

Step 7

День седьмой

8

Step 8

День восьмой

9

Step 9

День девятый

10

Step 10

День десятый

11

Step 11

День одиннадцатый

12

Step 12

День двенадцатый

13

Step 13

День тринадцатый

14

Step 14

День четырнадцатый

15

Step 15

День пятнадцатый

16

Step 16

День шестнадцатый

17

Step 17

День весемьнадцатый

18

Step 18

День семьнадцатый

19

Step 19

День девятьнадцатый

20

Step 20

День двадцатый

21

Step 21

День двадцатьпервый

27 January 2020 16 February 2020
Goal completed 17 February 2020

Goal author

Health

Пройти программу Body detox

Буду использовать программу в целях похудения, разгрузки печени, в конечном итоге, хочу прийти к пониманию как правильно питаться. Постараюсь соблюдать распорядок дня., в дальнейшем его придерживаться. Проверил на многопараметрических весах данные своего тела, там нет показателей в норме, надеюсь что ситуация начнёт улучшаться. Буду использовать правило тарелки чтобы не считать калории и прочее. Правило тарелки: берётся любая тарелка диаметром 20 или 25см, делится пополам, на одной половине фрукты с овощами а вторая половина делится пополам отдельно белки( животные, растительные), отдельно углеводы( каши, макароны и другие.). Нельзя есть сладкую газировку, фаст фуд, чипсы, маргарин, майонез и кетчуп, сахар, изделия из белой муки.

 Goal Accomplishment Criteria

3х недельная программа пройдена

 Personal resources

Деньги на покупку набора для питания во время программы: 4000р. Петли TRX для силовых тренировок, беговая дорожка или время для прогулок.

  1. День 1ый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  2. День второй

    1. Подъем в 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  3. День третий

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  4. День четвертый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

  5. День пятый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  6. День шестой

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  7. День седьмой

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  8. День восьмой

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  9. День девятый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  10. День десятый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  11. День одиннадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  12. День двенадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  13. День тринадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  14. День четырнадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  15. День пятнадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  16. День шестнадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  17. День весемьнадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  18. День семьнадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  19. День девятьнадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  20. День двадцатый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  21. День двадцатьпервый

    1. Подъем 5 утра

    2. Зарядка

    3. Завтрак правило тарелки с приёмом печень актив

    4. Перекус смесью пищевых волокон с водой или соком или молоком

    5. Обед правило тарелки

    6. Перекус фруктами и овощами

    7. Ужин сбалансированный коктейль(вода, сок или молоко) с протеиновым порошком

    8. Тренировка или прогулка

    9. Умывание перед сном

    10. Отписка о результатах

  • 304
  • 27 January 2020, 02:08
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?