Разминка стоя
Несколько циклов сурья намаскар
Восстанавливаю дыхание через Шавасану, 5 минут
Удияна 10 раз с минимальной задержкой дыхания – просто обозначаем, оттачиваем технику
После еще 5 раз удияна с небольшой задержкой (около 10 счетов)
Агнисара – 4 подхода по 10-15 раз
Один-два подхода – подготовительные варианты наули
Садимся, восстанавливаем дыхание
Выполняем полное йоговское дыхание. На естественных задержках выполняем статичную мула-бандху. Во время вдоха и выдоха пульсируем мышцами промежности (динамичная ашвини мудра). Около 12 циклов такого дыхания
Шавасана
В общем, брюшные манипуляции идут с большим трудом. Иногда ловлю себя на том, что делаю на вдохе потому, что хочется выдохнуть. А должно быть наоборот

Brahma Project

Виджет вашей цели