Здоровый образ жизни. "Воспитываем" тело.

Ну что тут сказать. 

• Спорт, первоначально в "домашних" условиях, для выработки привычки.
• Относительно здоровое и регулярное питание.

Под спортом в рамках данной задачи я понимаю:

• ежедневный утренний (06:10-07:00) комплекс упражнений разминки из Кудо (очень эффективная разминка, надо сказать).
• в теплое время года (май-октябрь) ежедневный утренний бег (разминка смещается и сокращается по продолжительности на 05:40-06:00, бег 06:10-06:40)
• комплекс упражнений 2 раза в нерабочий день, 1 раз вечером в рабочий. Комплекс с постепенно увеличивающейся нагрузкой, поэтому определять здесь его не буду.

Под здоровым питанием я понимаю:

• отказ от мучного, сахаросодержащего, жирного, жареного (в масле), копченого.
• увеличенное потребление круп (гречка, овес), овощей (капуста, помидоры, перец), рыбы
• ну и само собой полный запрет на курение и алкоголь, благо я и так этим не страдаю

В общем, ничего сложного!

Редактирование! Как я мог забыть! Распорядок питания! Это очень важно! На самом деле я занимаюсь контролем своего питания и легкими физическими упражнениями уже довольно давно (по моим меркам), около 2 месяцев. Но с постоянными отклонениями и перерывами. Надеюсь сей ресурс поможет. Так вот. Распорядок питания. Очень важно питаться регулярно и, желательно, в одно и то же время. Вроде ерунда, но позволяет не только стабилизировать работу организма, но и выработать некую дисциплину. Распорядок прост. Так как больших физических нагрузок у меня нет, то и необходимости в 5-и более разовом питании у меня нет. Достаточно: завтрак, обед, ужин. Регулярно и без пропусков

• 07:15-07:30 завтрак
• 13:10-13:40 обед
• 19:00-19:30 ужин

На самом деле такого уж "строго" соблюдения времени не нужно - лишь примерно. Но вот обеденный перерыв нужно соблюдать строго. И не имеет значения всякая там работа или чтобы там не было. 13:00, хотя бы бутерброд с ветчиной и 15 минут покоя.

Конец вставки

Ну и, конечно, распорядок дня, с учетом раннего подъема. Подъем 05:30-06:00; Отбой: 22:30 (23:00 max)

Первоначальный Deadline - 01/01/2015, но как такового его и не будет.

Еженедельно общий краткий отчет о выполнении всех этапов и всех без исключения отклонениях от плана. Кроме того, еженедельная фотография "торса" скажем так. Прекрасно понимаю, что ни за неделю, ни даже за месяц ничего особенно не изменится, но необходимость делать фото дополнительно меня мотивирует и не позволит забыть о взятых на себя обязательствах перед собой же. 

Ну и фотографию в стиле "было" обязательно размещу внизу описания.

З.Ы.: Надеюсь, никто не воспримет как порнографию, было бы что воспринимать, на самом деле... Но, все же заранее предупреждаю о своих фото в "трусах". Никакого ню, разумеется, не затем тема. В конце концов, если контент не будет соответствовать правилам данного ресурса, модераторы, надеюсь, поправят. Да, и еще sorry за качество фото. Может потом сделаю лучше.

З.Ы.: отдельного этапа для здорового питания не будет. Отчет о нарушениях режима в сводном еженедельном отчете. Будут весы, буду еще и взвешиваться.