1

Step 1

февраль

2

Step 2

март

3

Step 3

апрель

4

Step 4

май

5

Step 5

июнь

6

Step 6

июль

7

Step 7

август

8

Step 8

сентябрь

9

Step 9

октябрь

10

Step 10

ноябрь

11

Step 11

декабрь

1

Step 1

февраль

2

Step 2

март

3

Step 3

апрель

4

Step 4

май

5

Step 5

июнь

6

Step 6

июль

7

Step 7

август

8

Step 8

сентябрь

9

Step 9

октябрь

10

Step 10

ноябрь

11

Step 11

декабрь

04 February 2020 31 December 2020
Goal completed 31 December 2020
Health

Здоровье суставов

14 января 2020 я ходила на прием к врачу ортопеду. Он мне сказал, что у меня артрит коленного сустава, вызванный неправильным обменом веществ, при котором организм начинает откладывать соли (вроде правильно написала)))

Естественно, бегать мне запретили до конца жизни. Но я так далеко не загадываю, и хочу пока год не бегать, а лечить суставы.

Из нагрузки мне можно плавать (идеальный вид спорта)) и ездить на велосипеде (но только по шоссе), а также ОФП.

 Goal Accomplishment Criteria

Мои суставы восстановились, и я снова начала бегать

  1. февраль

    01.0.2 - ОФП

    02.02.- скандинавская ходьба

    03.02 - велотренажер

    04.02 - велотренажер

    05.02 - ОФП 2 подхода

    06.02 - бассейн

    07.02 - велотренажер

    08.02 - ОФП 3 подхода

    09.02 - скандинавская ходьба 6 км

    10.02.- велотренажер

    11.02 - велотренажер

    13.02. - бассейн

    15.02. - велотренажер

    16.02 - скандинавская ходьба 7 км.

    17.02 - велотренажер, длительная

    18.02 - велотренажер, интенсивная

    20.02 - велотренажер

    21.02. - велотренажер

    22.02 - ОФП

    23.02. - велотренажер

    24.02.- велотренажер, длительная

  2. март

    02.03 - 30 минут велотренажер

    03.03 - велотренажер 40 минут с нарастанием сопротивления

    04.03- 40 минут езды

    06.03 - 40 минут с нарастанием сопротивления

    07.03 - 60 минут

    09.03. - 30 минут программа "Долина"

    10.03 - 40 минут

    11.03 - 30 минут

    13.03 - 50 минут

    15.03. - 60 минут (длительная)

    17.03- 30 минут

    18.03 - 40 минут

    21.03 - скандинавская ходьба

    22.03 - 60 мин (длительная)

    23.03.- 30 минут (интенсивная)

    24.03 - 40 минут (спокойная)

    25.03 - 30 минут ("Долина")

    27.03 - 30 минут ("спокойная")

    29.03 - 60 минут (длительная)

    30.03 = 40 минут, спокойная

    31.03 - 30 минут, чередование

  3. апрель

    01.04 - 40 минут, спокойная

    02.04 - 30 минут, интервалы

    04.04. - 40 минут, спокойная

    05.04 - 60 минут, длительная

    06.04 - 40 минут, спокойная

    07.04 - 30 минут, "чередование"

    08.04 - скандинавская ходьба

    09.04 30 минут, интервалы

    10.04 - 40 минут

    11.04 - йога

    12.04 - 70 минут

    13.04 - 40 минут

    14.04 - 30 минут, "чередование"

    15.04. - скандинавская ходьба, ОФП

    16.04 - 30 минут интервалы

    17.04 - 40 минут

    18.04 - йога

    20.04 - 40 минут, спокойная

    21.04 - 30 минут, чередование

    22.04. - скандинавская ходьба

    23.04 - 30 минут, интервалы

    24.04 - 40 минут

    25.04 - йога

    26.04 - 60 минут

    27.04 - 40 минут

    28.04 -40 минут

    29.04 скандинавская ходьба

    30.04 - 50 минут

  4. май

    03.05 - 50 минут

    04.05 - 40 минут

    05.05 - интервалы

    06.05 скандинавская ходьба, ОФП

    07.05 - 40 минут, интервалы

    08.05 - скандинавская ходьба

    10.05 -60 минут, спокойная

    11.05 - скандинавская ходьба\

    12.05 - 50 минут, спокойная

    13.05 - скандинавская ходьба, ОФП

    14.05 - 50 минут, спокойная

    15.05 - скандинавская ходьба

    17.05 - длительная.

    18.05 - скандинавская ходьба

    19.05 - 50 минут

    20.05 - скандинавская ходьба+ ОФП

    21.05 - 40 минут

    25.05 - скандинавская ходьба

    26.05 60 минут , длительная

    27.05 - скандинавская ходьба

    28.05 - велотренажер, спокойная

    29.05- скандинавская ходьба

    31.05 - велотренажер, спокойная


  5. июнь

    01.06 - скандинавская ходьба

    02.06 - 60 минут

    03.06 - скандинавская ходьба

    04.06 - 40 минут

    05.06 - скандинавская ходьба

    07.06 - велотренажер 50 минут

    08.06 - скандинавская ходьба

    10.06 - скандинавская ходьба

    11.06 - велотренажер

    12.06 - скандинавская ходьба

    14.06 - велотренажер

    15.06 - скандинавская ходьба

    16.06 - велотренажер

    17.06 - велотренажер

    18.06 - скандинавская ходьба

    21.06 скандинавская ходьба

    2206 - скандинавская ходьба

    23.06 - велотренажер

    24.06 велотренажер

    25.06 - скандинавская ходьба

    26.06 - велотренажер

    28.06 - скандинавская ходьба

    29.06 - скандинавская ходьба

    30.06 - велотренажер

  6. июль

    02.07 - скандинавская ходьба

    03.07 - велотренажер

    05.06 - скандинавская ходьба

    06.07 - велотренажер

    07.07 - скандинавская ходьба

    08.07 - велотренажер

    09.07 - велотренажер

    10.-07- скандинавская ходьба

    12.07 - скандинавская ходьба

    13.07 -велотренажер

    15.07 - велотренажер

    16.-07 - скандинавская ходьба

    17.07 - скандинавская ходьба

    19.07 - скандинавская ходьба, длительная

    20.07 - велотренажер

    21.07 - ходьба

    22.07 - велотренажер

    23.07- ходьба

    24.07 -велотренажер

    26.-07 - ходьба

    27.07 - велотренажер

    28.07 - ходьба

    29.07 - ходьба

    30.07 - ходьба

    31.07 - велотренажер


  7. август

    03.08 - велотренажер

    04.08 - ходьба

    05.08 - ходьба

    06.08 - ходьба

    10.08 - ходьба

    17.08 - ходьба 6 км

    18.08 - ходьба 5.5. км

    19.08 - ходьба -6 км

    20.08 - 7 км

    21.08 - ходьба, интервалы

    23.08 - ходьба 8 км

    24.08 - ходьба 6 км

    25.08 - ходьба 6 км

    26.08 - велотренажер

    27.08 - ходьба

    28.08 - ходьба

    20.08 - соренования

  8. сентябрь

    01.09 - велотренажер

    02.09. ходьба

    04.09. - ходьба

    06.09 - скандинавская ходьба

    07.09 - скандинавская ходьба

    08.09 - велотренажер

    09.09 - скандинавская ходьба

    10.09 -велотренажер

    11.09 - скандинавская ходьба

    13.09 велотренажер

    14.09 - скандинавская ходьба

    15.09 - ОФП

    16.09 - ходьба

    17.09 - велотренажер

    20.09 - скандинавская ходьба

    21.09 - скандинавская ходьба

    22. 09 - велотренажер

    23.09 - ОФП

    25.09- ходьба

    27.09 - ходьба

    29.09 - велотренажер

  9. октябрь

    02.10-ходьба

    04.10- велотренажер + танцы (зумба)

    05.10 - ходьба

    06.10 - танцы (зумба)

    07.10 - велотренажер

    08.10. - велотренажер + танцы (зумба)

    09.10 скандинавская ходьба

    10.10 - танцы (зумба)

    11.10 - скандинавская ходьба

    13.10 - танцы (зумба)

    14.10 - велотренажер

    16.10 - велотренажер

    21.10. - велотренажер

    22.10 - скандинавская ходьба

    25.10 -скандинавская ходьба

    27.10- танцы (зумба)

  10. ноябрь

    02.11 - велотренажер + ОФП

    05.11 велотренажер

    06.11 -0 ОФП

    07.11 - ОФП

    09.11 - велотренажер

    10.11 - ОФП

    12.11.- велотренажер

    13.11. ОФП

    15.11.ОФП

    17.11 - скандинавская ходьба

    20.11 - велотренажер

    22.11. - велотренажер

    23.11 - велотренажер

    24.11 - ОФП

    25.11 - велотренажер

    27.11 - ОФП

    29.11 - скандинавская ходьба


  11. декабрь

    01.1 ОФП

    02.12 велотренажер

    03.12 ОФП

    04.12 ОФП

    06.12 - скандинавская ходьба

    08.12 - танцы

    09.12 велотренажер

    10.12 ОФП

    12.12 велотренажер

    13.12 - скандинавская ходьба

    15.12 - танцы

    16.12 - велотренажер

    20.12.2020- скандинавская ходьба

    21.12.202- танцы

    22.12.2020 - ОФП

    23.12.2020- велотренажер

    24.12.2020- ОФП

    25.12.2020 - ОФП

    27.12.2020 бег

    28.12.2020 - ОФП

    30.12.2020- ОФП

    31.12.2020 - бег

  • 579
  • 04 February 2020, 12:25
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?