Здоровье суставов
14 января 2020 я ходила на прием к врачу ортопеду. Он мне сказал, что у меня артрит коленного сустава, вызванный неправильным обменом веществ, при котором организм начинает откладывать соли (вроде правильно написала)))
Естественно, бегать мне запретили до конца жизни. Но я так далеко не загадываю, и хочу пока год не бегать, а лечить суставы.
Из нагрузки мне можно плавать (идеальный вид спорта)) и ездить на велосипеде (но только по шоссе), а также ОФП.
Goal Accomplishment Criteria
Мои суставы восстановились, и я снова начала бегать
-
февраль
01.0.2 - ОФП02.02.- скандинавская ходьба03.02 - велотренажер04.02 - велотренажер05.02 - ОФП 2 подхода06.02 - бассейн07.02 - велотренажер08.02 - ОФП 3 подхода09.02 - скандинавская ходьба 6 км10.02.- велотренажер11.02 - велотренажер13.02. - бассейн15.02. - велотренажер16.02 - скандинавская ходьба 7 км.17.02 - велотренажер, длительная18.02 - велотренажер, интенсивная20.02 - велотренажер21.02. - велотренажер22.02 - ОФП23.02. - велотренажер24.02.- велотренажер, длительная -
март
02.03 - 30 минут велотренажер03.03 - велотренажер 40 минут с нарастанием сопротивления04.03- 40 минут езды06.03 - 40 минут с нарастанием сопротивления07.03 - 60 минут09.03. - 30 минут программа "Долина"10.03 - 40 минут11.03 - 30 минут13.03 - 50 минут15.03. - 60 минут (длительная)17.03- 30 минут18.03 - 40 минут21.03 - скандинавская ходьба22.03 - 60 мин (длительная)23.03.- 30 минут (интенсивная)24.03 - 40 минут (спокойная)25.03 - 30 минут ("Долина")27.03 - 30 минут ("спокойная")29.03 - 60 минут (длительная)30.03 = 40 минут, спокойная31.03 - 30 минут, чередование -
апрель
01.04 - 40 минут, спокойная02.04 - 30 минут, интервалы04.04. - 40 минут, спокойная05.04 - 60 минут, длительная06.04 - 40 минут, спокойная07.04 - 30 минут, "чередование"08.04 - скандинавская ходьба09.04 30 минут, интервалы10.04 - 40 минут11.04 - йога12.04 - 70 минут13.04 - 40 минут14.04 - 30 минут, "чередование"15.04. - скандинавская ходьба, ОФП16.04 - 30 минут интервалы17.04 - 40 минут18.04 - йога20.04 - 40 минут, спокойная21.04 - 30 минут, чередование22.04. - скандинавская ходьба23.04 - 30 минут, интервалы24.04 - 40 минут25.04 - йога26.04 - 60 минут27.04 - 40 минут28.04 -40 минут29.04 скандинавская ходьба30.04 - 50 минут -
май
03.05 - 50 минут04.05 - 40 минут05.05 - интервалы06.05 скандинавская ходьба, ОФП07.05 - 40 минут, интервалы08.05 - скандинавская ходьба10.05 -60 минут, спокойная11.05 - скандинавская ходьба\12.05 - 50 минут, спокойная13.05 - скандинавская ходьба, ОФП14.05 - 50 минут, спокойная15.05 - скандинавская ходьба17.05 - длительная.18.05 - скандинавская ходьба19.05 - 50 минут20.05 - скандинавская ходьба+ ОФП21.05 - 40 минут25.05 - скандинавская ходьба26.05 60 минут , длительная27.05 - скандинавская ходьба28.05 - велотренажер, спокойная29.05- скандинавская ходьба31.05 - велотренажер, спокойная -
июнь
01.06 - скандинавская ходьба02.06 - 60 минут03.06 - скандинавская ходьба04.06 - 40 минут05.06 - скандинавская ходьба07.06 - велотренажер 50 минут08.06 - скандинавская ходьба10.06 - скандинавская ходьба11.06 - велотренажер12.06 - скандинавская ходьба14.06 - велотренажер15.06 - скандинавская ходьба16.06 - велотренажер17.06 - велотренажер18.06 - скандинавская ходьба21.06 скандинавская ходьба2206 - скандинавская ходьба23.06 - велотренажер24.06 велотренажер25.06 - скандинавская ходьба26.06 - велотренажер28.06 - скандинавская ходьба29.06 - скандинавская ходьба30.06 - велотренажер -
июль
02.07 - скандинавская ходьба03.07 - велотренажер05.06 - скандинавская ходьба06.07 - велотренажер07.07 - скандинавская ходьба08.07 - велотренажер09.07 - велотренажер10.-07- скандинавская ходьба12.07 - скандинавская ходьба13.07 -велотренажер15.07 - велотренажер16.-07 - скандинавская ходьба17.07 - скандинавская ходьба19.07 - скандинавская ходьба, длительная20.07 - велотренажер21.07 - ходьба22.07 - велотренажер23.07- ходьба24.07 -велотренажер26.-07 - ходьба27.07 - велотренажер28.07 - ходьба29.07 - ходьба30.07 - ходьба31.07 - велотренажер -
август
03.08 - велотренажер04.08 - ходьба05.08 - ходьба06.08 - ходьба10.08 - ходьба17.08 - ходьба 6 км18.08 - ходьба 5.5. км19.08 - ходьба -6 км20.08 - 7 км21.08 - ходьба, интервалы23.08 - ходьба 8 км24.08 - ходьба 6 км25.08 - ходьба 6 км26.08 - велотренажер27.08 - ходьба28.08 - ходьба20.08 - соренования -
сентябрь
01.09 - велотренажер02.09. ходьба04.09. - ходьба06.09 - скандинавская ходьба07.09 - скандинавская ходьба08.09 - велотренажер09.09 - скандинавская ходьба10.09 -велотренажер11.09 - скандинавская ходьба13.09 велотренажер14.09 - скандинавская ходьба15.09 - ОФП16.09 - ходьба17.09 - велотренажер20.09 - скандинавская ходьба21.09 - скандинавская ходьба22. 09 - велотренажер23.09 - ОФП25.09- ходьба27.09 - ходьба29.09 - велотренажер -
октябрь
02.10-ходьба04.10- велотренажер + танцы (зумба)05.10 - ходьба06.10 - танцы (зумба)07.10 - велотренажер08.10. - велотренажер + танцы (зумба)09.10 скандинавская ходьба10.10 - танцы (зумба)11.10 - скандинавская ходьба13.10 - танцы (зумба)14.10 - велотренажер16.10 - велотренажер21.10. - велотренажер22.10 - скандинавская ходьба25.10 -скандинавская ходьба27.10- танцы (зумба) -
ноябрь
02.11 - велотренажер + ОФП05.11 велотренажер06.11 -0 ОФП07.11 - ОФП09.11 - велотренажер10.11 - ОФП12.11.- велотренажер13.11. ОФП15.11.ОФП17.11 - скандинавская ходьба20.11 - велотренажер22.11. - велотренажер23.11 - велотренажер24.11 - ОФП25.11 - велотренажер27.11 - ОФП29.11 - скандинавская ходьба -
декабрь
01.1 ОФП02.12 велотренажер03.12 ОФП04.12 ОФП06.12 - скандинавская ходьба08.12 - танцы09.12 велотренажер10.12 ОФП12.12 велотренажер13.12 - скандинавская ходьба15.12 - танцы16.12 - велотренажер20.12.2020- скандинавская ходьба21.12.202- танцы22.12.2020 - ОФП23.12.2020- велотренажер24.12.2020- ОФП25.12.2020 - ОФП27.12.2020 бег28.12.2020 - ОФП30.12.2020- ОФП31.12.2020 - бег
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
