ежедневные медитации

ежедневно медитировать и увеличить время концентрации с 1 до 10 минут.

Психотерапевт очень рекомендовал, как дополнительный метод лечения депрессии.
Я заметила, что после вечерних медитаций очень быстро засыпаю, а иначе могу проваляться всю ночь и не уснуть вообще. Но проблема в том, что во время медитации, особенно, если день был наполнен негативными эмоциями с моей стороны (раздражалась, злилась), меня снова начинают накрывать эти эмоции и физически трудно сидеть неподвижно и возвращать мысли к цели медитации.