1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

7

Этап 7

7 неделя

8

Этап 8

8 неделя

9

Этап 9

9 неделя

10

Этап 10

10 неделя

11

Этап 11

11 неделя

1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

7

Этап 7

7 неделя

8

Этап 8

8 неделя

9

Этап 9

9 неделя

10

Этап 10

10 неделя

11

Этап 11

11 неделя

06 февраля 2014 20 апреля 2014
Цель завершена 21 апреля 2014

Автор цели

Спорт и Фитнес

Пробежать полумарафон.

Зарегистрировалась на III алматинский марафон.

В прошлом году бежала 10 км, совсем без подготовки, было не очень тяжело - решила подняться на новый уровень. 

В этом году - 21 км!

Тут без подготовки никак! Публикую примерный план на 10 недель. Там все просто - 10 недель бегаешь от простого к тяжелому. 

 Критерий завершения

20 апреля пробежать полумарафон за 2 часа.

  1. 1 неделя

    Бег 4 раза 

    от 15 до 30 минут

  2. 2 неделя

    Бег 4 раза

    от 20 до 40 минут

  3. 3 неделя

    Бег 5 раз

    от 20 до 50 минут

  4. 4 неделя

    Бег 4 раза

    от 20 до 60 минут

  5. 5 неделя

    5 раз

    от 30 до 1:15

  6. 6 неделя

    4 раз 

    от 35 до 1:30

  7. 7 неделя

    5 раз

    от 35 до 1:40

  8. 8 неделя

    4 раза 

    от 35 до 1:50

  9. 9 неделя

    4 раза

    от 30 до 60

  10. 10 неделя

    4 раза

    от 30 до 60

  11. 11 неделя

    3 раза

    от 15 до 40

  • 3552
  • 06 февраля 2014, 00:34
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?