Deporte y Fitness
Пробежать полумарафон.
Зарегистрировалась на III алматинский марафон.
В прошлом году бежала 10 км, совсем без подготовки, было не очень тяжело - решила подняться на новый уровень.
В этом году - 21 км!
Тут без подготовки никак! Публикую примерный план на 10 недель. Там все просто - 10 недель бегаешь от простого к тяжелому.
Criterio del fin
20 апреля пробежать полумарафон за 2 часа.
-
1 неделя
Бег 4 раза
от 15 до 30 минут
-
2 неделя
Бег 4 раза
от 20 до 40 минут
-
3 неделя
Бег 5 раз
от 20 до 50 минут
-
4 неделя
Бег 4 раза
от 20 до 60 минут
-
5 неделя
5 раз
от 30 до 1:15
-
6 неделя
4 раз
от 35 до 1:30
-
7 неделя
5 раз
от 35 до 1:40
-
8 неделя
4 раза
от 35 до 1:50
-
9 неделя
4 раза
от 30 до 60
-
10 неделя
4 раза
от 30 до 60
-
11 неделя
3 раза
от 15 до 40
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
