Пробежать полумарафон быстрее 1.5 часов

Июнь - полностью трачу месяц на тяжелую работу. Без бега

Июль - знаковый для меня месяц. Нахожу то, что искал. В Москве начинаю снова бегать, по 20-30км/нед. Хожу в зал. За полтора месяца теряю 6,5 кг.

Август - возвращаюсь в кузню

Сентябрь/октябрь - работаю на алтае. Бега мало но в конце октября 1-2 трени в неделю по 6-8км.

Ноябрь. Возвращаюсь в кузню с командировки. Возращсюсь в беговую тусовку новокузнецка. Возвращаю регулярность в беге.

Прошло 6 недель. Впервые за два года пробиваю отметку в 60км/неделю

Принимаю решение бежать 10км на весеннем полумарафоне. Слот не куплен, до старта примерно 19 недель

Прямо сейчас есть цель. Полтора часа на половинке. На 10ке цель минимум прочувствовать целевой темп на половинке 4:16 и сбегать 42:40 и быстрее

Вес прямо сейчас 82-82, 5кг

Спишемся

Завтра в парке Горького побегу 5верст (аналог паркрана) пятёрку, я так уже третюю неделю так делаю. Было 23:45 и 22:40. На первой неделе я был после болезни, сейчас чувствую себя более менее. Побегу не all out, а в таком рабочем темповом режиме, не сдохнуть. Попробуем погадаем, какое время получится?

Доброго тебе дня, уважаемый читатель.
Если ты читаешь это и знаешь меня, то скорее всего ты думал, что вряд ли еще когда-нибудь увидел бы меня в конкурентноспособном состоянии. И будешь отчасти прав. Сейчас я не конкурентноспособен. Я опустил свою форму на дно. Очень близко к таковому. В моменте мой вес составлял 89.5кг при росте 184см (ИМТ 26,4). Это:
-Самый большой вес в моей жизни
-при условии, что я при таком весе не тренировался, моя форма откатилась примерно на уровень 2010 года +/-
-Я сбегал случайную эстафету в октябре 2023 от RunFamily, где я бежал в паре с девочкой, которой проиграл по сумме времени. Мне не стремно проигрывать женщине, но форму я откатил ну очень далеко.
В июле 2023 у меня умирает друг и параллельно я возвращаюсь в Новокузнецк, жизнь тогда была на самом дне (я не хочу об этом говорить, было очень много факторов, которые на это повлияли, и это никак не связано с личной жизнью). Я забросил бег окончательно. Была пауза примерно 4.5 месяца с учетом того, что моя форма на июль 23го была плохая. Я не мало употреблял алкоголь. Но осенью 23го я, намотав сопли в кулак, решил взять себя в руки. Когда "Движения" еще не существовало и я, вернувшись с армии очень легко вернул себя в форму, потому что имел спортивный бекграунд. И мне тогда было любопытно и не особо понятно, а как это люди начинают тренироваться и только через пару лет преодолевают рубеж в 2 часа на половине марафона? Какого это, имя ужасную форму - двигаться к цели? Надеюсь, я никогда об этом не узнаю. Ну так вот. Узнал. Не забрасывайте спорт, если не уверены, вернетесь вы в него или нет)
Так вот, намотав волю (или сопли, кому как нравится) в кулак я выдвинулся в Сочи. Климат - не мой. Зимой еще как то можно жить, но вот +25 там ощущается люто. и поэтому я тут. В Москве. сейчас я тренируюсь более менее регулярно. Вес, наверно, пошел вниз. Но до той формы, которая была у меня в 2021 году еще очень далеко.Я порой смотрю, как я раньше бегал и какие результаты показывал - аж не верится) Хотя сейчас такими результатами никого не удивишь. Ребята уже пачками бегут 18:00 и быстрее, а среди тех, кто был со мной на одном уровне раньше - имеют саб 1:25 на половине а кое-кто уже может свой личный на половине писать 7х:хх. И я, кстати, этому рад. Если могут они, значит могу и я. Для начала, надо вернуться в строй. Первой своей целью ставлю 5 километров быстрее 20 минут. Вполне себе реальная цель, которую можно преодолеть имея на весах 80+ кг
P.S. Самым важным составляющим в моей подготовке - это я тренирую себя сам. Для меня это важно. Я запрыгнул в колодец с дерьмом сам и я сам должен из него вылезти и отмыться. Легко вылезти оттуда, когда тебе кидают канат помощи (Тренер), но, пока я сам не осознаю, что мне это нужно, ни о какой работе с тренером речи быть не может.
Всем спасибо за внимание, следите за моими тренировками в Страве. Всех обнял. За грамотность извиняюсь

Всем привет. Я снова тут. Скажу пару слов - и до февраля пропаду.

Бегаю в удовольствие. Не форсирую события. До старта около 17 недель. Есть несколько посредственных стартов в течении подготовки. Возьму пару лыжных стартов. Тоже в удовольствие. Покачаю сердечную мышцу.

И займусь пожалуй самым главным в моей подготовке - буду сбрасывать вес. Кто бы что ни говорил, а мое мнение такое, если Я проведу грамотную подготовку со всеми работами длительными и так далее и к старту буду весить столько же сколько сейчас, или же Я буду по большей степени трусить и иногда выполнять работы и при этом скину килограмм 15 - пробегу я быстрее именно во 2 случае. Но правильно конечно совместить качественную подготовку и сгонку веса

Старт пройдет в мае. Где и сколько пока не буду говорить, хотя наверняка можно догадаться

Завтра побегу забег на 1 час

Мой личный оф. рекорд 13.25км бежал ровно 1 год назад.

Мой личный рекорд вообще 13,91км (расстояние которое я преодолел за первый час Ясного полумарафона)

Цель - сбегать все 5 этапов быстрее своего нынешнего личного рекорда (13.91км)

Это придется пахать по 4:18-4:19

Надеюсь справлюсь:)

Сегодня сбегал забег "Дай 5" 5 километров. Итоговые цифры такие:

29:55 5:59/км

Прошло 1.5 недели с полумарафона. С тех сделал только 4 тренировки. Пульсовые показатели, как и ожидалось, сильно зашкаливают.

К чему буду готовиться? Пока не к чему. До осени планирую сбегать 2 беговых старта на 5к и половинке. Так же надеюсь что старты по ориентированию возобновят свое существование) Сейчас все в удовольствие.

Отчеты буду писать по возможности. А так же развернутые отчеты по 5к и полумарафону. Ориентировочные старты 5к - середина июля. 21.1к - 10е числа августа. Пока все

ДЕБЮТНЫЙ ПОЛУМАРАФОН

Prevew

За несколько дней до старта я понимал что подготовка не получилась и я принял решение что на этом полумарафоне я буду экспериментировать. И очень много где ослушивался тренера. За 3 дня до старта я сбегал с кириллом 4.3км по 4:18 для того чтобы не только проверить, способна ли моя нога держать такую нагрузку, но и скинуть с себя психологический барьер. И у меня это получилось. Я мало того что не боялся трио Саня Макс Сергей (сокращенно СМС) но и поверил в тот факт, что я могу рискнуть поменять 1.5часа на половине в хороших условиях. Конечно же никому ничего я не говорил. Это было мое личное решение. Я скучал по стартам. Ведь последний мой старт(если не считать паркраны) был бета трейл в декабре. Последний официальный старт в Октябре ориентирование. Последний асфальтовый старт или на дорожке был в июле(!). Бежать медленно было бы для меня пыткой. Поэтому я решил бежать на все деньги. И БУДЬ ЧТО БУДЕТ!!! Как говорится

За день до старта была низкая активность. В сумме выпил где то 0.7л регидрона (пить его это мучение) полностью собрался. Уля сделала массаж да так что я сразу отрубился спать) поспал 5часов.

Утром я почувствовал не очень классное ощущение в животе. Но в дальнейшем эту проблему решил. Снарядились всем самым необходимым и поехали с Саней и Улей до места старта.

Сейчас я скажу такую вещь, который сказал один боксер когда то давно и немного перефразирую.

"Если ты перед стартом настроен проиграть, лучше не выходи на старт"

1. Больной тазобедренный сустав?
2. Слитая подготовка?
3. Непопадание в команду?
4. Жара?
5. Горки?

Я был заряжен на все 100, и был готов бежать по собственной стратегии. Заключалась она в следующем.

Начать мягко. Без фанатизма. По усилию бежать горки и спуски примерно одинаково. Слушаться свой организм. Быть психологически готовым отпускать визуально ребят и быть готовым, если кто-то начнет отваливаться.

READY. SET. GO!

На старте я встал прям около линии и по команде марш я сразу покатил что позволило мне уже на старте привезти автобус ребятам, но я то знал, что сейчас спуск и тот темп что я держал не убьет меня. В итоге 1й км 4:18. Все по плану. Ребята начали потихоньку уходить. Пусть уходят. Бежать еще полтора часа. Даже минутный разрыв можно сожрать при правильной раскладке. Перед стартом на руке нарисовал покилометровую раскладку для половинки из 1 30. Посматривал периодически но не использовал ее как жесткий ориентир.

Первые 5к - 21:35 (4:19/км)

На 1м ПП выпил воды. После получаса выпил изотоник. На 7м километре увидел то, чего я совсем не ожидал увидеть. В группе, которая везла мне уже секунд 30 отвалился СЕРЕГА (!) Я не верил что на таком темпе он мог не вывезти уже на 7м километре. Попросил волонтера съездить узнать что с ним, вдруг нужна помощь. Через некоторое время волонтер мне дал информацию о том, что Серега больше не ускорится, а парням уже тяжко бежится. Это дало мне уверенности и я принялся догонять Серегу. На тот момент я не знал что с ним. Прикреплю видео, где я его обходил. Спасибо максу за видео. Благодаря нему я увидел как я бегаю со стороны. Просто ужасно. Корпус завален, ногу под себя не ставлю. Слишком натыкаюсь.

Вторые 5к - 21:34 (4:19/км)

Разница всего 1 секунда с первой пятеркой

Второй ПП. Взял апельсин и выпил апельсиновый сок. Закинул банан. 2 укуса и выплюнул. Побоялся что кусок застрянет в горле. Вообще по ходу гонки у меня была только вода и изотоник без всяких гелей. Да и пить не особо хотелось. Думаю спасибо надо сказать регидрону. Помог.

С 9го км до разворота был хороший спуск с потерей высоты в 50м. После разворота соответственно подъем. На развороте мне дали инфо о том, что я проигрываю группе уже 55секунд. В голове посчитал что я иду на результат 1:31:00 а пацаны на 1:29:10

В подъем когда шел смотрел на ребят которые пробегают мимо и это дало мне понять кто сколько отстает. Серега был не очень то и далеко от меня, но он вез пятому целый вагонный состав, так что был уверен что добежать должны все 4ом с 1го по 4е место.

МАААААААКС!!! Я не верил своим глазам!!! Макс отвалился от Сани!!! Неужели и он не везет? Или у Сани хитрый план и он просто взял и убежал от Макса вопреки плану Андрея? Прошу волонтера узнать что с Максом. Не везет. Значит надо догонять. И вот тут я совершил ошибку. После подъема я пошел катить по 4 10 - 4 05. Да. Это позволило мне догнать Макса за 5километров (напомню отставание было почти минута) но тут меня вставило. Ноги облились кислотой так, что это не позволиломне обогнать Макса. Сам же он начал немного прибавлять, что немного психологически на меня повлияло. Он начал уходить...

3е 5к - 21:39(4:20/км)

Ну ооооочень ровное прохождение. Первых 3х пятерок.

Но тут на меня мало того начала давить жара так еще и ноги в кислоте еще и подъемы эти. Тяжко.

Я неукладывался в полуторачасовой график на 15м километре на 49секунд. Мне нужно было остаток дистанции в 6.1км пройти по 4:07. Нереально. Саню тоже не достать. Осталось только одно. Обогнать Макса и радоваться 2му месту. Ну а что поделать. Расстояние между мной и Максом стало стабильным. Около 60м я просто старался держать его таковым как можно дольше. Ноги прошли. Надо попробовать достать. 50м 40м 30м. И вот я уже начал понимать что очень долго дышу ему в спину. А это очень психологически давит. Ждал момента. Не хотел доводить дело до финишного спринта. На 20м километре поровнялся с Максом снова...

4я пятерка 22:49 (4:34/км)

Стиснув зубы начал терпеть бежать в этот проклятый подъем. Дистанцию в 21.1км преодолел за 1:32:28. Но бежать надо было еще метров 100.

1.22км 5:26 (4:27/км)

После финиша понял, что на последнем участке отдал себя всего. Результат на финише 1:33:03. Еще пару моментов по дистанции. Бежал без пульсометра. Считал что он будет меня только отвлекать и решил не накидывать. Но сейчас мне прям очень любопытно, что же там было) По ходу дистанции было несколько приступов боли в верхней части живота. Печень желудок селезенка диафрагма. Хрен знает. Но я делал такие вещи. Обычно на гонке я дышу так. Вдох на 2 шага выдох на 2 шага. Если болит живот - вдох и выдох на 3 шага. Помогало.

У меня после старта очень сильно болели ноги. Сустав болел перед сном чудовищно. Тошнило. Болела голова. Ноги болят и сейчас (вторник) но уже не так сильно. Пульсы с утра 57 в вскр 55 в пн 53 во вт.

Это был мой дебютный полумарафон. Раньше я никогда не бегал такую дистанцию на стартах и на тренировках. У меня были тренировки полумарафонские. Самый быстрый 1:39:55 но то нельзя назвать гонкой так как быстрые у меня были только последние 8км. Начали тогда по 5мин как обычную тренировку

12 июня

1 день до старта

Утренний пульс 38

Сегодня минимум активности. Регидрон. В6. Массаж.

На завтра установка получена