Похудеть за счет тренировок и правильного питания до 89,9кг до 30 июля 2021г при 26% жира чтобы стать здоровым и спортивным.

• Ввести привычку регулярно тренироваться - 2 раза кардио нагрузки(футбол), Зал бассейн 2-3 раза в неделю
• Создать привычку правильно питаться. Заказать готовую еду и побреблять не более 2400ккал. Отказаться от сахара и мучного, фастфуда и вредных перекусов.
• Пройти чек ап организма и сдать анализы

1. Пить воду с утра с лимоном и 2 литра воды в течении дня
2. Ставлю задачу минимум: 3 тренировки в неделю(бассейн, тренажерный зал)
3. Задача максимум: 3 тренировки в зале, 3 тренировки в бассейне + групповые

Самые вредные продукты ограничить

• Сосиски сардельки колбасы
• молоко
• Мясо
• Майонез
• Крабовые палочки
• Консервы
• Кофе
• Фруктовые соки
• Блестящие яблоки
• Йогурты

Под запретом

• Фастфуд
• Булки, хлеб (заменить на цельнозерновой хлеб)
• Соль в любом виде
• Сладкие газировки
• Чипсы, картошка фри (заменить на орехи)

Добавить в рацион питания:

1. 1.Авакодо с творогом на хлебе цельнезерновом
2. 2.Арахисовая паста с бананом посыпанная семенами льна или кокоса
3. 3.Каша с орехами и кокосом, сухофруктами, замороженными фруктами, семена льна, ягоды годжи
4. 4.Яйца или омлет с бобами(фасоль)