1

Step 1

96кг

2

Step 2

95кг

3

Step 3

94кг

4

Step 4

93кг

5

Step 5

92кг

6

Step 6

25%

7

Step 7

27%

8

Step 8

91кг

9

Step 9

90кг

10

Step 10

89кг

11

Step 11

26%

12

Step 12

24%

13

Step 13

23%

14

Step 14

22%

15

Step 15

21%

16

Step 16

20%

17

Step 17

19%

1

Step 1

96кг

2

Step 2

95кг

3

Step 3

94кг

4

Step 4

93кг

5

Step 5

92кг

6

Step 6

25%

7

Step 7

27%

8

Step 8

91кг

9

Step 9

90кг

10

Step 10

89кг

11

Step 11

26%

12

Step 12

24%

13

Step 13

23%

14

Step 14

22%

15

Step 15

21%

16

Step 16

20%

17

Step 17

19%

11 March 2020 03 July 2021
outdated

Goal author

Александр

Russia, Москва

31 years old

Health

Похудеть за счет тренировок и правильного питания до 89,9кг до 30 июля 2021г при 26% жира чтобы стать здоровым и спортивным.

  • Ввести привычку регулярно тренироваться - 2 раза кардио нагрузки(футбол), Зал бассейн 2-3 раза в неделю
  • Создать привычку правильно питаться. Заказать готовую еду и побреблять не более 2400ккал. Отказаться от сахара и мучного, фастфуда и вредных перекусов.
  • Пройти чек ап организма и сдать анализы
  1. Пить воду с утра с лимоном и 2 литра воды в течении дня
  2. Ставлю задачу минимум: 3 тренировки в неделю(бассейн, тренажерный зал)
  3. Задача максимум: 3 тренировки в зале, 3 тренировки в бассейне + групповые

Самые вредные продукты ограничить

  • Сосиски сардельки колбасы
  • молоко
  • Мясо
  • Майонез
  • Крабовые палочки
  • Консервы
  • Кофе
  • Фруктовые соки
  • Блестящие яблоки
  • Йогурты

Под запретом

  • Фастфуд
  • Булки, хлеб (заменить на цельнозерновой хлеб)
  • Соль в любом виде
  • Сладкие газировки
  • Чипсы, картошка фри (заменить на орехи)

Добавить в рацион питания:

  1. 1.Авакодо с творогом на хлебе цельнезерновом
  2. 2.Арахисовая паста с бананом посыпанная семенами льна или кокоса
  3. 3.Каша с орехами и кокосом, сухофруктами, замороженными фруктами, семена льна, ягоды годжи
  4. 4.Яйца или омлет с бобами(фасоль)

 Goal Accomplishment Criteria

Мой возраст в приложении 30 и меньше, 89,9кг и 18% жира, прошел чек ап здоровья и сдал анализы. До 31 июлья2021г.

 Personal resources

Время на готовку, сила воли отказаться от вредных привычек в питании, время на тренировки

 Goal ecological compatibility

Я хочу чувствовать себя более энергичным, иметь здоровые привычки в питании и хорошо выглядеть.

  1. 96кг

  2. 95кг

  3. 94кг

  4. 93кг

  5. 92кг

  6. 25%

  7. 27%

  8. 91кг

  9. 90кг

  10. 89кг

  11. 26%

  12. 24%

  13. 23%

  14. 22%

  15. 21%

  16. 20%

  17. 19%

  • 570
  • 11 March 2020, 12:56
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?