1

Этап 1

Осознанное рациональное питание

28 марта—10 мая

2

Этап 2

Физическая активность

28 марта—10 мая

3

Этап 3

Уменьшение количества стресса.

28 марта—10 мая

1

Этап 1

Осознанное рациональное питание

28 марта—10 мая

2

Этап 2

Физическая активность

28 марта—10 мая

3

Этап 3

Уменьшение количества стресса.

28 марта—10 мая

27 марта 2020 10 мая 2020
Цель просрочена на 1640 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 4 года 7 месяцев 6 дней

Здоровье

Fit and healthy

Хочу вернуться к своему оптимальному весу. Улучшить здоровье и качество жизни.

1) В первую очередь нужно нормализовать питание: использовать еду для утоления голода. Сейчас я ем, когда хочу передохнуть, не хватает сил, сильный стресс, хочется спать, скучно и однообразно. В общем, на самом деле это не про еду.

2) Увеличить физическую активность. Сейчас каждый день делаю зарядку и гуляю с детьми. Хочу добавить регулярный бег и тренировки.

3) Уменьшить количество стресса. СОН не меньше 7 часов, регулярный спорт, медитация. Делегирование, когда нагрузка зашкаливает. Позволить себе отдыхать (а не только есть). Общение.

 Критерий завершения

Закрепились здоровые привычки; -4 кг к 10 мая

 Личные ресурсы

Владение информацией, сила воли, делание перемен

 Экологичность цели

Хочу чувствовать себя лучше во всех отношениях. Достижение цели поможет мне прийти оптимальную физическую форму: хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть, снизить уровень стресса.

  1. Осознанное рациональное питание

    1. Придерживаться рационального питания: контролировать размер порции, интервал между приемами пищи, ограничить сладкое.

    2. Осознанное питание. Быть в моменте, понимать, что и зачем я ем. Убрать гаджеты и книги. Тщательно жевать.

    3 Пить не менее 1,8л воды.

    4. Вести дневник.

    Буду отмечать выполнение этих пунктов ежедневно.

  2. Физическая активность

    Ежедневная зарядка, тренировки 4 раза в неделю.

  3. Уменьшение количества стресса.

    1. Сон не менее 7 часов.

    2. Разнообразие видов деятельности.

    3. Попробовать медитацию.

  • 577
  • 27 марта 2020, 20:57
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?