1

Etapa 1

Осознанное рациональное питание

28 marzo—10 mayo

2

Etapa 2

Физическая активность

28 marzo—10 mayo

3

Etapa 3

Уменьшение количества стресса.

28 marzo—10 mayo

1

Etapa 1

Осознанное рациональное питание

28 marzo—10 mayo

2

Etapa 2

Физическая активность

28 marzo—10 mayo

3

Etapa 3

Уменьшение количества стресса.

28 marzo—10 mayo

27 marzo 2020 10 mayo 2020
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 4 años 7 meses 7 días

Salud

Fit and healthy

Хочу вернуться к своему оптимальному весу. Улучшить здоровье и качество жизни.

1) В первую очередь нужно нормализовать питание: использовать еду для утоления голода. Сейчас я ем, когда хочу передохнуть, не хватает сил, сильный стресс, хочется спать, скучно и однообразно. В общем, на самом деле это не про еду.

2) Увеличить физическую активность. Сейчас каждый день делаю зарядку и гуляю с детьми. Хочу добавить регулярный бег и тренировки.

3) Уменьшить количество стресса. СОН не меньше 7 часов, регулярный спорт, медитация. Делегирование, когда нагрузка зашкаливает. Позволить себе отдыхать (а не только есть). Общение.

 Criterio del fin

Закрепились здоровые привычки; -4 кг к 10 мая

 Recursos personales

Владение информацией, сила воли, делание перемен

 Lo ecológico del objetivo

Хочу чувствовать себя лучше во всех отношениях. Достижение цели поможет мне прийти оптимальную физическую форму: хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть, снизить уровень стресса.

  1. Осознанное рациональное питание

    1. Придерживаться рационального питания: контролировать размер порции, интервал между приемами пищи, ограничить сладкое.

    2. Осознанное питание. Быть в моменте, понимать, что и зачем я ем. Убрать гаджеты и книги. Тщательно жевать.

    3 Пить не менее 1,8л воды.

    4. Вести дневник.

    Буду отмечать выполнение этих пунктов ежедневно.

  2. Физическая активность

    Ежедневная зарядка, тренировки 4 раза в неделю.

  3. Уменьшение количества стресса.

    1. Сон не менее 7 часов.

    2. Разнообразие видов деятельности.

    3. Попробовать медитацию.

  • 578
  • 27 marzo 2020, 20:57
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?