El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 4 años 7 meses 28 días
Fit and healthy
Хочу вернуться к своему оптимальному весу. Улучшить здоровье и качество жизни.
1) В первую очередь нужно нормализовать питание: использовать еду для утоления голода. Сейчас я ем, когда хочу передохнуть, не хватает сил, сильный стресс, хочется спать, скучно и однообразно. В общем, на самом деле это не про еду.
2) Увеличить физическую активность. Сейчас каждый день делаю зарядку и гуляю с детьми. Хочу добавить регулярный бег и тренировки.
3) Уменьшить количество стресса. СОН не меньше 7 часов, регулярный спорт, медитация. Делегирование, когда нагрузка зашкаливает. Позволить себе отдыхать (а не только есть). Общение.
Criterio del fin
Закрепились здоровые привычки; -4 кг к 10 мая
Recursos personales
Владение информацией, сила воли, делание перемен
Lo ecológico del objetivo
Хочу чувствовать себя лучше во всех отношениях. Достижение цели поможет мне прийти оптимальную физическую форму: хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть, снизить уровень стресса.
-
Осознанное рациональное питание
1. Придерживаться рационального питания: контролировать размер порции, интервал между приемами пищи, ограничить сладкое.
2. Осознанное питание. Быть в моменте, понимать, что и зачем я ем. Убрать гаджеты и книги. Тщательно жевать.
3 Пить не менее 1,8л воды.
4. Вести дневник.
Буду отмечать выполнение этих пунктов ежедневно.
-
Физическая активность
Ежедневная зарядка, тренировки 4 раза в неделю.
-
Уменьшение количества стресса.
1. Сон не менее 7 часов.
2. Разнообразие видов деятельности.
3. Попробовать медитацию.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
