Вывод
Методика опробована. Пришёл к выводу, что данная методика действительно позволяет увеличить производительность. Однако, существуют некоторые сложности: питание, жизнь по плану, психологическая устойчивость к длительному бодрствования.
Лично для меня не вызывает сложности засыпать за минуту и просыпаться без будильника. И я заметил как сильно отличается ценность сна в течение суток. Теперь по желанию или когда будет нужно я буду стараться спать с 19 часов. Или с 21 до 3. Я считаю время этого сна оптимальным.
Дневник цели
Комментарии
А у меня получается выспаться за 2,5 часа в будни и 6,5 в выходные. В будни ложусь в 3:00 и просыпаюсь в 5:30 через 20 минут после Проханов будильника.
В выходные ложусь в 4:45 и просыпаюсь в 11:15))))
. Иногда с головной болью по субботам, но выспавшимся))))
Сплю по 15 часов ч сутки и вам советую, будете долго жить, голова трезвая будет и всегда будете здоровы и сильный. Оптимально спать не менее 8 часов. Автор идиот, побивающий таких же как он идиотов быстро рас прощаться с жизнью.
Ivan Eremin, жизнь не жалко тратить?)
учитывая что работа занимает в день от 9 часов
беря в расчёт что бизнес так ещё больше
можно сказать, что вы одинок и без детей)
Да вот что ещё хочу сказать, что выпивая 3-4 стакана воды в лень( хотя этого мало), я заметил, что стал избавляться от головных болей))))
Я вообще за здоровый образ жизни, а некоторые спорят, опродрлжительности сна))))
Поляки интересное изобретение придумали по поводу уменьшения количества сна, я вот думаю буду покупать как выйдет в продажу. Я в своем блоге написал статью по этому поводу. http://vechnomolod.ru/novosti-mediciny/umenshit-son-pomozhet-novoe-izobretenie-polskix-uchenyx
не особо понятно как оно будет определять нужное количество сна для каждого
но то, что в таком направлении идут разработки, это похвально
Еще есть программа под Андройд "Sleep as Android",которая благодаря акселометру замеряет фазы сна быстрый/глубокий.
дедлайн по целе уже прошёл. однако, цель закрою позже.
Сон с 21 до 24. Ценность 12 часов. Сплю в подобном режиме теперь, когда захочу.
Nils, прошло 6 дней в таком режиме.Вернее приближенно к такому: дважды отсыпался по 7-8 часов.Один раз ложился в 00.30, другой раз в 2.10
Эксперимент продолжается до конца месяца.... (если алекс не против, то здесь отпишусь по результатам)Дальше решу, стоит в этом режиме жить или нет.Пока прихожу к мысли, что раз в неделю нужно отсыпаться.Кстати, я не написал, что еще у меня обеденный сон (или дрема) где-то с 13.00-14.00
продолжаю вставать в таком режиме, но заметил снижение эффективности. Голова особенно к вечеру почти не варит. Долго финалю простые дела. Правда не всегда удается создавать обеденный сон.
причем организм сам просит и в это время уже засыпает - я даже уже опасаюсь в это время за руль садиться) Бывает, проваливаюсь в сон.
Но где-то к 16.00 уже все норм, чувствуется небольшой подъем энергии.
Комментарии
Алекс, что ты для себя вынес из этого опыта. Я тоже думаю, может и мне попробовать следовать этой методике.
вынес, что таким образом очень легко что-то доделывать, вместо того чтобы сидеть до 4, а потом ложиться спать и вставать разбитым
ночью никто не отвлекает как бы самому это не хотелось
однако, немного непривычно настолько длинное время бодрствования, чувствуется иногда нервное напряжение
и чтобы выдерживать такой ритм нужно жить по расписанию, а это не так легко
Alex Effects, Спасибо за ответ... Я последнее время ложусь после 12часов и встать не могу до 10утра в основном.. Очень непродуктивно получается....
Хочу с тобой посоветоваться. У тебя уже накоплен опыт по распределенному сну. Я поднимаю вопрос об оптимальных интервалах приема пищи по твоему опыту. Должны ли приемы пищи быть также распределены или есть оптимальные промежутки времени для еды, а есть рекомендуемые интервалы для легкой подпитки?
у меня не всегда с питанием хорошо
однако, когда выдаются нормальные дни, где питанию ничто не мешает, то получается 4 раза в день: завтрак, обед и ужин как обычно, и ночью часа в 4 подкрепляюсь чем-нибудь
но лично моё мнение, нужно малыми порциями раз 8-10 в день есть, при таком длительном бодрствовании, у меня так не получается к сожалению, из-за лени, наверное. но собираюсь сам научиться хорошо готовить, чтобы было интересно "творить" что-то разное и вкусное для себя
Весь день спокойно прободрствовал. Отчитал реферат который как раз и был сделан за ночь.
Сон с 18 до 21.