1

Step 1

Проветривать комнату до отхода ко сну ежедневно

2

Step 2

Отход ко сну

3

Step 3

Пробуждение

4

Step 4

Зарядка по утрам до завтрака

5

Step 5

Медитация утром и перед отходом ко сну

6

Step 6

Составление режима дня

7

Step 7

Уменьшение использования гаджетов

1

Step 1

Проветривать комнату до отхода ко сну ежедневно

2

Step 2

Отход ко сну

3

Step 3

Пробуждение

4

Step 4

Зарядка по утрам до завтрака

5

Step 5

Медитация утром и перед отходом ко сну

6

Step 6

Составление режима дня

7

Step 7

Уменьшение использования гаджетов

15 April 2020

Goal author

Health

Режим сна и бодрствования

Так вышло, что мой предпочтительный режим сна - "сова". Но я уже давно хочу изменить ставший привычным режим и перейти на режим "жаворонок".

Пока у меня получается только "бешеная птичка", ибо сон часто сбивается в "такую себе сову". Стоило только в режим "самоизоляции" убрать из обихода будильник, как график стремительно пополз. То за полночь ложусь, а то и вовсе в 3-4 утра. Соответственно и просыпаюсь я поздно. Очень поздно.

В лучшем случае в 11.. А бывает и около 13:00.

И как-то такой исход меня не радует, ведь я ничего не успеваю выполнить из намеченного на день.

Для начала постараюсь свой график урегулировать и ложиться как можно раньше. Хотя бы не сильно за полночь. А потом буду потихоньку сдвигать.

Одновременно с этим, постараюсь вставать пораньше и лучше организовывать свой день.

 Goal Accomplishment Criteria

Крепкий и здоровый сон. Продуктивность на целый день

 Personal resources

Терпение и упорство. Знания

 Goal ecological compatibility

Здоровый и крепкий сон. Улучшение иммунитета. Продуктивность.

  1. Проветривать комнату до отхода ко сну ежедневно

  2. Отход ко сну

    Постепенно привыкнуть ложиться спать пораньше.

    1. До 01:00

    2. До 00:30

    3. До 00:00

    4. До 23:30

    5. До 23:00

    6. До 22:30

    7. До 22:00

  3. Пробуждение

    Постепенно привыкнуть просыпаться раньше.

    1. До 9:00

    2. До 8:30

    3. До 8:00

    4. До 7:30

    5. До 7:00

    6. До 6:30

    7. До 6:00

  4. Зарядка по утрам до завтрака

  5. Медитация утром и перед отходом ко сну

    1. Утренние медитации

    2. Медитации перед сном

  6. Составление режима дня

  7. Уменьшение использования гаджетов

    1. В течении дня

    2. За полчаса до сна

    3. За 1 ч. до сна

    4. Только спокойная музыка перед сном

  • 473
  • 15 April 2020, 21:10
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?