El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 4 años 4 meses 16 días
Увеличить объем рук
Всем привет ! Меня зовут Александр . Мне 33 года .
Я не удовлетворён своим телосложением и в частности тощими руками . Хочу иметь округлые дельты, сильные запястья - как у зрелого мужчины . На сегодня мои предплечья 29 см . Бицепс 29 и дельта в максимальной точке 33 .
Я не могу сейчас определить те объёмы которые меня удовлетворят . Не могу определить с какой скоростью будут расти мышцы . Поэтому я делю свою цель на два этапа - первые результаты, которые я вижу по замерам и полное удовлетворение своими руками .
Сейчас пока карантин, тренируюсь дома гантелями .Весь комплекс разбиваю на два дня
День 1
Отжимания
Отжимания на трёху
Подъём гантелей на бицепс
Подъем гантелей молотом
Пресс
День 2
Выпады с гантелями
Разводка гантелей в стороны стоя
Разводка в стороны в наклоне
Сгибание запястий
Разгибание запястий
Все упражнения делаю в два подхода по 12 раз . Темп медленный вниз и более быстрый вверх.
День 3
Выходной.
Также увеличил количество белка , углеводов . Принимаю креатин , витамины .
Посмотрим что из этого получиться )
Очень буду рад новым знакомствам .
Criterio del fin
Я удовлетворён своими руками .
Recursos personales
Увеличились расходы на питание на 150 р в день .
Итого : 150 на 30 = 4500 р в месяц
В дальнейшем оплата спорт зала плюс ещё 500 в месяц .
Итого 5000 р в месяц
-
Первые результаты
-
Я удовлетворён своими руками
- 622
- 20 abril 2020, 17:29
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro