Увеличить объем рук

Всем привет ! Меня зовут Александр . Мне 33 года .

Я не удовлетворён своим телосложением и в частности тощими руками . Хочу иметь округлые дельты, сильные запястья - как у зрелого мужчины . На сегодня мои предплечья 29 см . Бицепс 29 и дельта в максимальной точке 33 .

Я не могу сейчас определить те объёмы которые меня удовлетворят . Не могу определить с какой скоростью будут расти мышцы . Поэтому я делю свою цель на два этапа - первые результаты, которые я вижу по замерам и полное удовлетворение своими руками .

Сейчас пока карантин, тренируюсь дома гантелями .Весь комплекс разбиваю на два дня

День 1

Отжимания

Отжимания на трёху

Подъём гантелей на бицепс

Подъем гантелей молотом

Пресс

День 2

Выпады с гантелями

Разводка гантелей в стороны стоя

Разводка в стороны в наклоне

Сгибание запястий

Разгибание запястий

Все упражнения делаю в два подхода по 12 раз . Темп медленный вниз и более быстрый вверх.

День 3

Выходной.

Также увеличил количество белка , углеводов . Принимаю креатин , витамины .

Посмотрим что из этого получиться )

Очень буду рад новым знакомствам .