1

Etapa 1

Отказаться от мусора. Неделя 1-2.

14 marzo—27 marzo

2

Etapa 2

Начать следить за питанием более подробно. Неделя 3.

28 marzo—03 abril

3

Etapa 3

Продолжать совершенствовать питание. Неделя 4.

04 abril—10 abril

4

Etapa 4

Совершенствовать фигуру. Неделя 5.

11 abril—17 abril

5

Etapa 5

Продолжить совершенствование тела. Неделя 6.

18 abril—24 abril

6

Etapa 6

Учиться быть лучше. Неделя 7.

25 abril—01 mayo

7

Etapa 7

Дальше. Неделя 8.

02 mayo—08 mayo

8

Etapa 8

Лучше. Неделя 9.

09 mayo—15 mayo

9

Etapa 9

Еще лучше. Неделя 10.

16 mayo—22 mayo

10

Etapa 10

Я молодец, если выжила. Неделя 11.

23 mayo—29 mayo

11

Etapa 11

Неделя 12. Всё будет еще лучше.

30 mayo—05 junio

12

Etapa 12

Неделя 13. Совершенствование.

06 junio—12 junio

13

Etapa 13

Последняя неделя 14.

13 junio—19 junio

1

Etapa 1

Отказаться от мусора. Неделя 1-2.

14 marzo—27 marzo

2

Etapa 2

Начать следить за питанием более подробно. Неделя 3.

28 marzo—03 abril

3

Etapa 3

Продолжать совершенствовать питание. Неделя 4.

04 abril—10 abril

4

Etapa 4

Совершенствовать фигуру. Неделя 5.

11 abril—17 abril

5

Etapa 5

Продолжить совершенствование тела. Неделя 6.

18 abril—24 abril

6

Etapa 6

Учиться быть лучше. Неделя 7.

25 abril—01 mayo

7

Etapa 7

Дальше. Неделя 8.

02 mayo—08 mayo

8

Etapa 8

Лучше. Неделя 9.

09 mayo—15 mayo

9

Etapa 9

Еще лучше. Неделя 10.

16 mayo—22 mayo

10

Etapa 10

Я молодец, если выжила. Неделя 11.

23 mayo—29 mayo

11

Etapa 11

Неделя 12. Всё будет еще лучше.

30 mayo—05 junio

12

Etapa 12

Неделя 13. Совершенствование.

06 junio—12 junio

13

Etapa 13

Последняя неделя 14.

13 junio—19 junio

08 febrero 2014 19 junio 2016
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 7 meses 21 días

Autor del objetivo

Salud

Стать лучше.

Побороть лень, стать сильнее, изменить себя к лучшему и жить полной жизнью.

 Criterio del fin

Всё получилось.

 Recursos personales

Сила воли.

  1. Отказаться от мусора. Неделя 1-2.

    Отказаться от различного мусора и привыкнуть к полезной и вкусной еде.

    1. Перестать употреблять алкоголь.

    2. Перестать пить сладкую газированную воду, различные магазинные соки.

    3. Сладеньким ништякам - нет. Совсем. ТОБОЙ НЕ БУДУТ УПРАВЛЯТЬ ШОКОЛАДКИ!

    4. Есть ТОЛЬКО ПО-ВЕГАНУ. Всегда смотреть состав и не допускать никаких отклонений.

    5. Никаких консервантов, абсолютно никаких! Без нытья, скажи "прощай" сладенькой кукурузке и персикам в банках!

    6. Даже речи не ведется о всяких-разных чипсиках и подобном.

    7. Никакого белого хлебушка, булок, батонов и прочего. Ура вкусненьким хлебцам и хлебу с отрубями.

    8. Не есть после 8. Совсем. Взять волю в кулак и держаться, ведь это первая неделя и все впереди.

    Я смогу всё. Я уже могу всё.

  2. Начать следить за питанием более подробно. Неделя 3.

    Думать о каждой крошке, попавшей в рот, а вернее, о ее полезности для организма.

    1. Разделить питание на 4-5 приемов пищи.

    2. Следить за размером порций, до 300 гр за прием.

    3. Следить за совместимостью еды.

    4. Контролировать кол-во чистой выпитой воды; 2 л. в день.

    5. Не есть после 7-ти, максимум 1 не сладкий фрукт или овощ на ужин.

    Держаться. Главное - привыкнуть, сделать так, чтоб эти правила стали повседневностью и приносили только удовольствие.

  3. Продолжать совершенствовать питание. Неделя 4.

    Делать всё еще лучше.

    Самое главное - хотя бы примерно считать КБЖУ (калории не должны привышать 1700 в день, потом буду постепенно понижать до 1200 в день).

    1. За полчаса до каждого приема пищи выпивать 250 мл воды, по утрам с ложкой меда.

    2. Каждый прием пищи делать красивым, выкладывать еду и украшать чем-нибудь, уделять внимание сервировке.

    3. Тщательно жевать пищу столько, сколько нужно, не спеша и думая только о еде.

    4. Отказаться от еды во время чтения и просмотра фильмов/ТВ.

    Чувствовать себя гораздо лучше, ощущать силу внутри.

    ПИТЬ ВОДУ!

  4. Совершенствовать фигуру. Неделя 5.

    Совершенствовать фигуру, ухаживать за кожей.

    1. Продолжать делать все, что нужно.

    2. Каждый день гулять минимум 1 час, в идеале 2-3, в любых погодных условиях и при любом самочувствии.

    3. Терять лишний вес благодаря правильному питанию.

    4. В конце 4-ой недели весить на 10 кг меньше, чем изначально.

    5. Составить график для ухода за телом, кожей, лицом, найти все нужное, различные рецепты для натуральных масок, скрабов и т.д.

  5. Продолжить совершенствование тела. Неделя 6.

    Продолжаем.

    1. Стараться употреблять меньше специй, соли, полюбить натуральные вкусы полезной еды.

    2. Продолжать четко следить за питанием, не позволять себе лишнего.

    3. Каждую неделю - 1 разгрузочный день (голод).

    4. На 5 неделе устроить 3-дневный голод.

    5. Ухаживать за телом, кожей, волосами по графику.

    6. Терять лишний вес.

  6. Учиться быть лучше. Неделя 7.

    1. Один-два раза в неделю готовить совершенно новые веганские блюда, совершенствовать свои навыки.

    2. Всегда следить за осанкой.

    3. Прочесть литературу о правильном веганском питании, научиться правильно распределять съеденное.

    4. Каждый день кушать определенный набор орешков для поддержания нужных для организма элементов.

    5. Не срываться, идти дальше, ни на кого не обращать внимания.

  7. Дальше. Неделя 8.

    Стараться изо всех сил.

    1. Читать развивающую литературу, книги по психологии.

    2. Не останавливаться.

    3. Сделать все, о чем говорилось выше, своими привычками.

    4. Поощрять себя сладеньким один раз в неделю или в праздник.

    5. Не поддаваться искушениям.

  8. Лучше. Неделя 9.

    Продолжать. Держаться.

    1. Больше улыбаться и меньше думать о еде, будто бы все так и должно быть, как есть, по правилам.

    2. Сбросить около 15-20 кг от начального веса.

    3. Больше двигаться. Найти какое-то спортивное занятие.

    4. Приседать 50 раз в день.

    Осторожно - Пасха!

  9. Еще лучше. Неделя 10.

    1. Приседать 70 раз в день.

    2. Стоять у стенки по 10-15 минут для осанки.

    Станет теплее - можно будет бегать. Ура.

    3. Продолжать терять лишний вес.

    4. Сдать все анализы для того, чтоб быть уверенной, что все идет хорошо.

    5. Продолжать приобретать новые полезные привычки. Нормировать день.

  10. Я молодец, если выжила. Неделя 11.

    1. Стараться.

    2. Не останавливаться, жить по привычкам.

    3. Приседать по 100 раз в день.

    4. Если позволяет погода - бегать часа по пол или по часу.

    5. Терять вес. Должно быть уже около -20 кг, может больше, ура.

  11. Неделя 12. Всё будет еще лучше.

    1. Продолжать приседания.

    2. Бегать по 2-3 раза в неделю по возможности.

    3. Пойти в зал либо одной, либо с кем-нибудь, узнать, что нужно, ходить по 2 раза в неделю.

    4. Быть лучше и стараться.

  12. Неделя 13. Совершенствование.

    1. Продолжать следить за питанием.

    2. Заниматься спортом.

    3. Читать литературу про спорт для веганов.

    4. Сделать питание более приближенным к питанию веганов-спортсменов.

    5. Сбрасывать вес, улучшать фигуру.

    6. Купить крема и маски для улучшения состояния кожи, подтяжки. Использовать по применению не забывая.

  13. Последняя неделя 14.

    1. Быть стройнее примерно на 20-25 кг, а то и больше.

    2. Продолжать жить привычками.

    3. Ухаживать за собой.

    4. Ходить в зал.

    5. Читать нужную литературу.

    6. Всегда быть активной, не сидеть без дела.

    7. Перебороть свои страхи. Заговаривать первой с незнакомыми людьми.

    8. Встретиться с кем-нибудь из сети.

    9. Не останавливаться.

    10. Создать новую цель для продолжения совершенствования.

    :)

  • 2870
  • 08 febrero 2014, 14:35
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?