1

Этап 1

День 1: Insane Basics

07 мая—07 мая

2

Этап 2

День 2: Pure Cardio 2

07 мая—07 мая

3

Этап 3

День 3: Insane Weights

08 мая—08 мая

4

Этап 4

День 4: 25 Abs

09 мая—09 мая

5

Этап 5

День 5: Ripsanity

10 мая—10 мая

6

Этап 6

День 6: Speed 4.0

11 мая—11 мая

7

Этап 7

День 7: Dig Deep

12 мая—12 мая

8

Этап 8

День 8: ОТДЫХ

13 мая—13 мая

9

Этап 9

День 9: Week 1 Day 5 Flow on-the-go

14 мая—14 мая

10

Этап 10

День 10: Insane Basics

15 мая—15 мая

11

Этап 11

День 11: Pure Cardio 2

16 мая—16 мая

12

Этап 12

День 14: ОТДЫХ

17 мая—17 мая

13

Этап 13

День 12: Insane Weights

18 мая—18 мая

14

Этап 14

День 13: Speed 3.0

19 мая—19 мая

15

Этап 15

День 15: Speed 4.0

20 мая—20 мая

16

Этап 16

День 16: 25 Abs

21 мая—21 мая

17

Этап 17

День 17: Dig Deep

22 мая—22 мая

18

Этап 18

День 18: Ripsanity

23 мая—23 мая

19

Этап 19

День 19: Friday Fight Round 1

24 мая—24 мая

20

Этап 20

День 20: Core Strength

25 мая—25 мая

21

Этап 21

День 21: ОТДЫХ

26 мая—26 мая

22

Этап 22

День 22: Insane Basics

27 мая—27 мая

23

Этап 23

День 23: Pure Cardio 2

28 мая—28 мая

24

Этап 24

День 24: Insane Weights

29 мая—29 мая

25

Этап 25

День 25: 25 Abs

30 мая—30 мая

26

Этап 26

День 26: Ripsanity

31 мая—31 мая

27

Этап 27

День 27: Speed 4.0

01 июня—01 июня

28

Этап 28

День 28: Dig Deep

02 июня—02 июня

29

Этап 29

День 29: ОТДЫХ

03 июня—03 июня

30

Этап 30

День 30: Cardio Power & Resistance

04 июня—04 июня

31

Этап 31

День 31: Cardio Challenge

05 июня—05 июня

32

Этап 32

День 32: Insane Weights

06 июня—06 июня

33

Этап 33

День 33: Speed & Agility

07 июня—07 июня

34

Этап 34

День 34: Speed 1.0

08 июня—08 июня

35

Этап 35

День 35: Cardio Recovery

09 июня—09 июня

36

Этап 36

День 36: Sweat Intervals

10 июня—10 июня

37

Этап 37

День 37: Ripsanity

11 июня—11 июня

38

Этап 38

День 38: Vertical Plyo

12 июня—12 июня

39

Этап 39

День 39: Total Body Circuit

13 июня—13 июня

40

Этап 40

День 40: Pure Cardio

41

Этап 41

День 41: Tabata Strength

42

Этап 42

День 42: Relif

43

Этап 43

День 43: Pure Cardio 2

44

Этап 44

День 44: Strength

18 июня—18 июня

45

Этап 45

День 45: Beta Core Cardio

19 июня—19 июня

46

Этап 46

День 46: MAX Out Strength

20 июня—20 июня

47

Этап 47

День 47: Max Interval Circuit

21 июня—21 июня

48

Этап 48

День 48: Game Day

22 июня—22 июня

49

Этап 49

День 49: Stretch

23 июня—23 июня

50

Этап 50

День 50: Sweat Fest

24 июня—24 июня

51

Этап 51

День 52: Beta Rip't Circuit

25 июня—25 июня

52

Этап 52

День 53: Speed 4.0

26 июня—26 июня

53

Этап 53

День 54: Back and 6 Pack

27 июня—27 июня

54

Этап 54

День 55: Max Cardio Conditioning

28 июня—28 июня

55

Этап 55

День 56: Beta Upper FOCUS

29 июня—29 июня

56

Этап 56

День 57: Pulse

30 июня—30 июня

57

Этап 57

День 58: Dig Deep

01 июля—01 июля

58

Этап 58

День 59: Gamma Rip't Up

02 июля—02 июля

1

Этап 1

День 1: Insane Basics

07 мая—07 мая

2

Этап 2

День 2: Pure Cardio 2

07 мая—07 мая

3

Этап 3

День 3: Insane Weights

08 мая—08 мая

4

Этап 4

День 4: 25 Abs

09 мая—09 мая

5

Этап 5

День 5: Ripsanity

10 мая—10 мая

6

Этап 6

День 6: Speed 4.0

11 мая—11 мая

7

Этап 7

День 7: Dig Deep

12 мая—12 мая

8

Этап 8

День 8: ОТДЫХ

13 мая—13 мая

9

Этап 9

День 9: Week 1 Day 5 Flow on-the-go

14 мая—14 мая

10

Этап 10

День 10: Insane Basics

15 мая—15 мая

11

Этап 11

День 11: Pure Cardio 2

16 мая—16 мая

12

Этап 12

День 14: ОТДЫХ

17 мая—17 мая

13

Этап 13

День 12: Insane Weights

18 мая—18 мая

14

Этап 14

День 13: Speed 3.0

19 мая—19 мая

15

Этап 15

День 15: Speed 4.0

20 мая—20 мая

16

Этап 16

День 16: 25 Abs

21 мая—21 мая

17

Этап 17

День 17: Dig Deep

22 мая—22 мая

18

Этап 18

День 18: Ripsanity

23 мая—23 мая

19

Этап 19

День 19: Friday Fight Round 1

24 мая—24 мая

20

Этап 20

День 20: Core Strength

25 мая—25 мая

21

Этап 21

День 21: ОТДЫХ

26 мая—26 мая

22

Этап 22

День 22: Insane Basics

27 мая—27 мая

23

Этап 23

День 23: Pure Cardio 2

28 мая—28 мая

24

Этап 24

День 24: Insane Weights

29 мая—29 мая

25

Этап 25

День 25: 25 Abs

30 мая—30 мая

26

Этап 26

День 26: Ripsanity

31 мая—31 мая

27

Этап 27

День 27: Speed 4.0

01 июня—01 июня

28

Этап 28

День 28: Dig Deep

02 июня—02 июня

29

Этап 29

День 29: ОТДЫХ

03 июня—03 июня

30

Этап 30

День 30: Cardio Power & Resistance

04 июня—04 июня

31

Этап 31

День 31: Cardio Challenge

05 июня—05 июня

32

Этап 32

День 32: Insane Weights

06 июня—06 июня

33

Этап 33

День 33: Speed & Agility

07 июня—07 июня

34

Этап 34

День 34: Speed 1.0

08 июня—08 июня

35

Этап 35

День 35: Cardio Recovery

09 июня—09 июня

36

Этап 36

День 36: Sweat Intervals

10 июня—10 июня

37

Этап 37

День 37: Ripsanity

11 июня—11 июня

38

Этап 38

День 38: Vertical Plyo

12 июня—12 июня

39

Этап 39

День 39: Total Body Circuit

13 июня—13 июня

44

Этап 44

День 44: Strength

18 июня—18 июня

45

Этап 45

День 45: Beta Core Cardio

19 июня—19 июня

46

Этап 46

День 46: MAX Out Strength

20 июня—20 июня

47

Этап 47

День 47: Max Interval Circuit

21 июня—21 июня

48

Этап 48

День 48: Game Day

22 июня—22 июня

49

Этап 49

День 49: Stretch

23 июня—23 июня

50

Этап 50

День 50: Sweat Fest

24 июня—24 июня

51

Этап 51

День 52: Beta Rip't Circuit

25 июня—25 июня

52

Этап 52

День 53: Speed 4.0

26 июня—26 июня

53

Этап 53

День 54: Back and 6 Pack

27 июня—27 июня

54

Этап 54

День 55: Max Cardio Conditioning

28 июня—28 июня

55

Этап 55

День 56: Beta Upper FOCUS

29 июня—29 июня

56

Этап 56

День 57: Pulse

30 июня—30 июня

57

Этап 57

День 58: Dig Deep

01 июля—01 июля

58

Этап 58

День 59: Gamma Rip't Up

02 июля—02 июля

40

Этап 40

День 40: Pure Cardio

41

Этап 41

День 41: Tabata Strength

42

Этап 42

День 42: Relif

43

Этап 43

День 43: Pure Cardio 2

07 мая 2020 31 июля 2020
Цель просрочена на 1558 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 4 года 4 месяца

Автор цели

Спорт и Фитнес

Пройти комплекс Shaun Week

Комплекс представляет собой упражнения, объединяющие в себе лучшие тренировочные программы Шона Ти: Insanity, Insanity Max 30, Focus T 25, Asylum + 7 новых видео тренировочных дней.

 Критерий завершения

Полное прохождение всех упражнений по графику

 Личные ресурсы

Время, успешный опыт прохождения подобных программ с отличным результатом

 Экологичность цели

Потребность иметь красивое тело

  1. День 1: Insane Basics

    SHAUN WEEK

    Insane Basics (30 минут)

    В первой половине плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.

  2. День 2: Pure Cardio 2

    SHAUN WEEK

    Pure Cardio 2 (27 минут).

    Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики.

  3. День 3: Insane Weights

    SHAUN WEEK

    Insane Weights (33 минуты).

    Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.

  4. День 4: 25 Abs

    SHAUN WEEK

    25 Abs (28 минут).

    Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.

  5. День 5: Ripsanity

    SHAUN WEEK

    Ripsanity (42 минуты).

    Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).

  6. День 6: Speed 4.0

    SHAUN WEEK

    Speed 4.0 (30 минут).

    Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.

  7. День 7: Dig Deep

    SHAUN WEEK

    Dig Deep (30 минуты).

    Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.

  8. День 8: ОТДЫХ

  9. День 9: Week 1 Day 5 Flow on-the-go

    3 WEEK YOGA RETREAT

    Week 1 Day 5 Flow on-the-go (20 минут).

    Виньяса-йога

  10. День 10: Insane Basics

    SHAUN WEEK

    Insane Basics (30 минут).

    В первой половине плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.

  11. День 11: Pure Cardio 2

    SHAUN WEEK

    Pure Cardio 2 (27 минут).

    Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики.

  12. День 14: ОТДЫХ

  13. День 12: Insane Weights

    SHAUN WEEK

    Insane Weights (33 минуты).

    Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.

  14. День 13: Speed 3.0

    FOCUS T25: ГАММА (ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ)

    SPEED 3.0

    Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25.

  15. День 15: Speed 4.0

    SHAUN WEEK

    Speed 4.0 (30 минут).

    Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.

  16. День 16: 25 Abs

    SHAUN WEEK

    25 Abs (28 минут).

    Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.

  17. День 17: Dig Deep

    SHAUN WEEK

    Dig Deep (30 минуты).

    Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.

  18. День 18: Ripsanity

    SHAUN WEEK

    Ripsanity (42 минуты).

    Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).

  19. День 19: Friday Fight Round 1

    INSANITY MAX 30 - Friday Fight Round 1

  20. День 20: Core Strength

    Beachbody Yoga Studio

    ЙОГА ОТ ВИТАСА (VYTAS BASKAUSKAS). Core Strength (30 минут).

    Тренировка предполагает комплексную проработку всего мышечного корсета всевозможными способами.

  21. День 21: ОТДЫХ

  22. День 22: Insane Basics

    SHAUN WEEK

    Insane Basics (30 минут)

    В первой половине плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.

  23. День 23: Pure Cardio 2

    SHAUN WEEK

    Pure Cardio 2 (27 минут).

    Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики.

  24. День 24: Insane Weights

    SHAUN WEEK

    Insane Weights (33 минуты).

    Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.

  25. День 25: 25 Abs

    SHAUN WEEK

    25 Abs (28 минут).

    Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.

  26. День 26: Ripsanity

    SHAUN WEEK

    Ripsanity (42 минуты).

    Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).

  27. День 27: Speed 4.0

    SHAUN WEEK

    Speed 4.0 (30 минут).

    Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.

  28. День 28: Dig Deep

    SHAUN WEEK

    Dig Deep (30 минуты).

    Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.

  29. День 29: ОТДЫХ

  30. День 30: Cardio Power & Resistance

    INSANITY

    Cardio Power & Resistance

    Сочетает в себе силовые упражнения, направленные на проработку верхней части тела и растяжки.

  31. День 31: Cardio Challenge

    INSANITY MAX 30 - Cardio Challenge

  32. День 32: Insane Weights

    SHAUN WEEK

    Insane Weights (33 минуты).

    Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.

  33. День 33: Speed & Agility

    ASYLUM

    Speed & Agility (45 минут).

    Интенсивная кардио-тренировка

  34. День 34: Speed 1.0

    FOCUS T25: SPEED 1.0

    В первой половине программы чередуются кардио-упражнения и статическая нагрузка. Во второй половине занятия - интенсивная «фаза сжигания», упражнения на скорость и без остановок.

  35. День 35: Cardio Recovery

    INSANITY

    Cardio Recovery

    Позволяет восстановиться, дополнительно укрепив сердечно-сосудистую систему.

  36. День 36: Sweat Intervals

    INSANITY MAX 30 - Sweat Intervals

  37. День 37: Ripsanity

    SHAUN WEEK

    Ripsanity (42 минуты).

    Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).

  38. День 38: Vertical Plyo

    ASYLUM

    Vertical Plyo (40 минут).

    Интенсивная плиометрическая тренировка, в которой основной упор делается на низ тела.

  39. День 39: Total Body Circuit

    FOCUS T25: Total Body Circuit

    Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

  40. День 40: Pure Cardio

    INSANITY

    Pure Cardio

    Является ударным сочетанием нон-стоп кардиотренировки и упражнений на прокачку пресса.

  41. День 41: Tabata Strength

    INSANITY MAX 30 - Tabata Strength

  42. День 42: Relif

    ASYLUM

    Relief (25 минут).

    Спокойное занятие на растяжку и гибкость.

  43. День 43: Pure Cardio 2

    SHAUN WEEK

    Pure Cardio 2 (27 минут).

    Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики.

  44. День 44: Strength

    ASYLUM

    Strength (48 минут).

    Это силовой тренинг с весами и сопротивлением.

  45. День 45: Beta Core Cardio

    FOCUS T25: Beta Core Cardio

    Это кардио-тренировка с прорабатывающими упражнениями для всего тела. Мышцы кора участвуют при выполнении этой программы, но не меньший упор сделан на бедра и ягодицы. Большое количество выпадов, прыжков и приседаний, а в заключении — динамические планки и упражнение паук.

  46. День 46: MAX Out Strength

    INSANITY MAX 30 - MAX Out Strength

  47. День 47: Max Interval Circuit

    INSANITY

    Max Interval Circuit

    Тип круговой тренировки с очень высокой интенсивностью, которую сам тренер называет одной из самых жестких в программе.

  48. День 48: Game Day

    ASYLUM

    Game Day (60 минут).

    Часовой кросс-тренинг. Функциональная, силовая и плиометрическая работа над телом.

  49. День 49: Stretch

    FOCUS T25: Stretch

    Динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног, в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.

  50. День 50: Sweat Fest

    INSANITY MAX 30 - Sweat Fest

  51. День 52: Beta Rip't Circuit

    FOCUS T25: Beta Rip't Circuit

    Круговая тренировка для всех групп мышц. Упражнения по кругу: верхняя часть, нижняя часть, живот, кардио. Понадобятся гантели. Каждое упражнение длится 1 минуту, 6 кругов разнообразных упражнений для всего тела, например, выпады, жим Арнольда, приседания, подъем прямых ног для пресса, тяга гантелей для спины, бурпи на одной ноге.

  52. День 53: Speed 4.0

    SHAUN WEEK

    Speed 4.0 (30 минут).

    Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.

  53. День 54: Back and 6 Pack

    ASYLUM 2.0

    Back and 6 Pack (38 минут).

    Силовая тренировка для спины и мышечного корсета. Большая часть упражнения проходит на полу.

  54. День 55: Max Cardio Conditioning

    INSANITY

    Max Cardio Conditioning

    Это еще одна экстремальная кардиотренировка с проработкой пресса.

  55. День 56: Beta Upper FOCUS

    FOCUS T25: Beta Upper FOCUS

    Тренировка рассчитана на проработку верхней части тела с помощью гантелей (или эспандера), силовая нагрузка периодически разбавляются кардио-упражнениями. Укрепление мышц плеч, бицепса, трицепса, груди и спины. Упражнения: отжимания, подъем гантелей на бицепс, жим гантелей на плечи, разведение гантелей лежа, поза стола, поза обратной планки.

  56. День 57: Pulse

    INSANITY MAX 30 - Pulse

  57. День 58: Dig Deep

    SHAUN WEEK

    Dig Deep (30 минуты).

    Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.

  58. День 59: Gamma Rip't Up

    FOCUS T25: Gamma Rip't Up

    Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Работа над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

  • 1044
  • 07 мая 2020, 05:49
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?