Goal abandoned
The author does not write in the goal 3 years 10 months 13 days
Пройти комплекс Shaun Week
Комплекс представляет собой упражнения, объединяющие в себе лучшие тренировочные программы Шона Ти: Insanity, Insanity Max 30, Focus T 25, Asylum + 7 новых видео тренировочных дней.
Goal Accomplishment Criteria
Полное прохождение всех упражнений по графику
Personal resources
Время, успешный опыт прохождения подобных программ с отличным результатом
Goal ecological compatibility
Потребность иметь красивое тело
-
День 1: Insane Basics
SHAUN WEEK
Insane Basics (30 минут)
В первой половине плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.
-
День 2: Pure Cardio 2
SHAUN WEEK
Pure Cardio 2 (27 минут).
Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики.
-
День 3: Insane Weights
SHAUN WEEK
Insane Weights (33 минуты).
Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.
-
День 4: 25 Abs
SHAUN WEEK
25 Abs (28 минут).
Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.
-
День 5: Ripsanity
SHAUN WEEK
Ripsanity (42 минуты).
Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).
-
День 6: Speed 4.0
SHAUN WEEK
Speed 4.0 (30 минут).
Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.
-
День 7: Dig Deep
SHAUN WEEK
Dig Deep (30 минуты).
Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.
-
День 8: ОТДЫХ
-
День 9: Week 1 Day 5 Flow on-the-go
3 WEEK YOGA RETREAT
Week 1 Day 5 Flow on-the-go (20 минут).
Виньяса-йога
-
День 10: Insane Basics
SHAUN WEEK
Insane Basics (30 минут).
В первой половине плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.
-
День 11: Pure Cardio 2
SHAUN WEEK
Pure Cardio 2 (27 минут).
Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики.
-
День 14: ОТДЫХ
-
День 12: Insane Weights
SHAUN WEEK
Insane Weights (33 минуты).
Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.
-
День 13: Speed 3.0
FOCUS T25: ГАММА (ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ)
SPEED 3.0
Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25.
-
День 15: Speed 4.0
SHAUN WEEK
Speed 4.0 (30 минут).
Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.
-
День 16: 25 Abs
SHAUN WEEK
25 Abs (28 минут).
Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.
-
День 17: Dig Deep
SHAUN WEEK
Dig Deep (30 минуты).
Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.
-
День 18: Ripsanity
SHAUN WEEK
Ripsanity (42 минуты).
Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).
-
День 19: Friday Fight Round 1
INSANITY MAX 30 - Friday Fight Round 1
-
День 20: Core Strength
Beachbody Yoga Studio
ЙОГА ОТ ВИТАСА (VYTAS BASKAUSKAS). Core Strength (30 минут).
Тренировка предполагает комплексную проработку всего мышечного корсета всевозможными способами.
-
День 21: ОТДЫХ
-
День 22: Insane Basics
SHAUN WEEK
Insane Basics (30 минут)
В первой половине плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.
-
День 23: Pure Cardio 2
SHAUN WEEK
Pure Cardio 2 (27 минут).
Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики.
-
День 24: Insane Weights
SHAUN WEEK
Insane Weights (33 минуты).
Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.
-
День 25: 25 Abs
SHAUN WEEK
25 Abs (28 минут).
Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.
-
День 26: Ripsanity
SHAUN WEEK
Ripsanity (42 минуты).
Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).
-
День 27: Speed 4.0
SHAUN WEEK
Speed 4.0 (30 минут).
Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.
-
День 28: Dig Deep
SHAUN WEEK
Dig Deep (30 минуты).
Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.
-
День 29: ОТДЫХ
-
День 30: Cardio Power & Resistance
INSANITY
Cardio Power & Resistance
Сочетает в себе силовые упражнения, направленные на проработку верхней части тела и растяжки.
-
День 31: Cardio Challenge
INSANITY MAX 30 - Cardio Challenge
-
День 32: Insane Weights
SHAUN WEEK
Insane Weights (33 минуты).
Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.
-
День 33: Speed & Agility
ASYLUM
Speed & Agility (45 минут).
Интенсивная кардио-тренировка
-
День 34: Speed 1.0
FOCUS T25: SPEED 1.0
В первой половине программы чередуются кардио-упражнения и статическая нагрузка. Во второй половине занятия - интенсивная «фаза сжигания», упражнения на скорость и без остановок.
-
День 35: Cardio Recovery
INSANITY
Cardio Recovery
Позволяет восстановиться, дополнительно укрепив сердечно-сосудистую систему.
-
День 36: Sweat Intervals
INSANITY MAX 30 - Sweat Intervals
-
День 37: Ripsanity
SHAUN WEEK
Ripsanity (42 минуты).
Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).
-
День 38: Vertical Plyo
ASYLUM
Vertical Plyo (40 минут).
Интенсивная плиометрическая тренировка, в которой основной упор делается на низ тела.
-
День 39: Total Body Circuit
FOCUS T25: Total Body Circuit
Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.
-
День 40: Pure Cardio
INSANITY
Pure Cardio
Является ударным сочетанием нон-стоп кардиотренировки и упражнений на прокачку пресса.
-
День 41: Tabata Strength
INSANITY MAX 30 - Tabata Strength
-
День 42: Relif
ASYLUM
Relief (25 минут).
Спокойное занятие на растяжку и гибкость.
-
День 43: Pure Cardio 2
SHAUN WEEK
Pure Cardio 2 (27 минут).
Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики.
-
День 44: Strength
ASYLUM
Strength (48 минут).
Это силовой тренинг с весами и сопротивлением.
-
День 45: Beta Core Cardio
FOCUS T25: Beta Core Cardio
Это кардио-тренировка с прорабатывающими упражнениями для всего тела. Мышцы кора участвуют при выполнении этой программы, но не меньший упор сделан на бедра и ягодицы. Большое количество выпадов, прыжков и приседаний, а в заключении — динамические планки и упражнение паук.
-
День 46: MAX Out Strength
INSANITY MAX 30 - MAX Out Strength
-
День 47: Max Interval Circuit
INSANITY
Max Interval Circuit
Тип круговой тренировки с очень высокой интенсивностью, которую сам тренер называет одной из самых жестких в программе.
-
День 48: Game Day
ASYLUM
Game Day (60 минут).
Часовой кросс-тренинг. Функциональная, силовая и плиометрическая работа над телом.
-
День 49: Stretch
FOCUS T25: Stretch
Динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног, в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.
-
День 50: Sweat Fest
INSANITY MAX 30 - Sweat Fest
-
День 52: Beta Rip't Circuit
FOCUS T25: Beta Rip't Circuit
Круговая тренировка для всех групп мышц. Упражнения по кругу: верхняя часть, нижняя часть, живот, кардио. Понадобятся гантели. Каждое упражнение длится 1 минуту, 6 кругов разнообразных упражнений для всего тела, например, выпады, жим Арнольда, приседания, подъем прямых ног для пресса, тяга гантелей для спины, бурпи на одной ноге.
-
День 53: Speed 4.0
SHAUN WEEK
Speed 4.0 (30 минут).
Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.
-
День 54: Back and 6 Pack
ASYLUM 2.0
Back and 6 Pack (38 минут).
Силовая тренировка для спины и мышечного корсета. Большая часть упражнения проходит на полу.
-
День 55: Max Cardio Conditioning
INSANITY
Max Cardio Conditioning
Это еще одна экстремальная кардиотренировка с проработкой пресса.
-
День 56: Beta Upper FOCUS
FOCUS T25: Beta Upper FOCUS
Тренировка рассчитана на проработку верхней части тела с помощью гантелей (или эспандера), силовая нагрузка периодически разбавляются кардио-упражнениями. Укрепление мышц плеч, бицепса, трицепса, груди и спины. Упражнения: отжимания, подъем гантелей на бицепс, жим гантелей на плечи, разведение гантелей лежа, поза стола, поза обратной планки.
-
День 57: Pulse
INSANITY MAX 30 - Pulse
-
День 58: Dig Deep
SHAUN WEEK
Dig Deep (30 минуты).
Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.
-
День 59: Gamma Rip't Up
FOCUS T25: Gamma Rip't Up
Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Работа над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
