Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 4 года 4 месяца 5 дней
Отличная физическая форма + правильное питание
Недавно я сформулировал и "положил на бумагу" свои базовые ценности - по сути то, ради чего и для чего я живу.
Здоровый образ жизни - одна из таких ценностей. Я с детства "на спорте", но с каждым годом уделять время регулярным занятиям все сложнее по понятным причинам - семья и основная работа в приоритете.
Тем не менее, я уверен, что смогу найти время для себя - пусть это и будет раннее утро для тренировок и поздний вечер на кухне.
К 30 годам я хочу стать лучшей версией себя. И первый этап этой трансформации - данная цель.
Пожелайте удачи.
No excuses
Критерий завершения
Полностью пройдены два тренировочных плана (Training Journeys) в приложении Freeletics
Питание минимум на 80% состоит из полезных продуктов и рецептов
Появился опыт в приготовлении полезных блюд на завтрак/обед/ужин/десерт без помощи интернета или книги рецептов
Личные ресурсы
Спортивное детство
Подписка на приложение Freeletics+Nutrition
Спортплощадка рядом с домом
Спортивные часы Suunto+приложение
Экологичность цели
Поддержание отличной физической формы невозможно без регулярных физических упражнений и контроля за своим питанием, а все вышеизложенное - залог здорового образа жизни. В свою очередь ведение здорового образа жизни - одна из моих базовых ценностей.
Вместе с тем, я хочу доказать себе и окружающим - двое детей, работа и прочие обязанности это еще не повод превращать свое тело в жирохранилище
-
Пройти 6 недельную программу тренировок "Start Strong" в приложении Freeletics
Как утверждают разработчики, эта программа рассчитана в том числе на тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва. По-моему, это как раз то, что мне сейчас нужно.
Тренировки планирую 4 раза в неделю - вторник, четверг, суббота, воскресенье
Другого времени, кроме как утро у меня нет. Знаю, в таком режиме есть определенные недостатки, но уверен, лучше так, чем каждый вечер откладывать очередную тренировку "на завтра"
![]()
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Неделя 4
-
Неделя 5
-
Неделя 6
-
-
Пройти 12 недельную программу тренировок в приложении Freeletics
После прохождения 6 недельной программы я должен втянуться, привыкнуть к режиму и регулярным тренировкам. Поэтому следующий этап - серьезная 12 недельная программа, с помощью которой я и планирую "стать лучшей версией себя" из когда-либо существовавших))
![]()
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Неделя 4
-
Неделя 5
-
Неделя 6
-
Неделя 7
-
Неделя 8
-
Неделя 9
-
Неделя 10
-
Неделя 11
-
Неделя 12
-
-
Следить за питанием
Правильное питание - это уже половина успеха
![]()
-
Регулярно готовить полезный завтрак и 2 перекуса на работу
-
Учиться готовить самому более сложные блюда из полезных продуктов, чтобы брать их в обед на работу и ужинать вечером дома
-
Минимизовать количество продуктов, употребление которых затруднит достижение цели (фастфуд, мучное, сахар, алкоголь).
-
Еженедельный контроль веса и фотофиксация прогресса
-
Дневник питания - не обязательно подсчитывать каждую калорию, просто начать отмечать что я ем и когда
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
