Отличная физическая форма + правильное питание

Недавно я сформулировал и "положил на бумагу" свои базовые ценности - по сути то, ради чего и для чего я живу.

Здоровый образ жизни - одна из таких ценностей. Я с детства "на спорте", но с каждым годом уделять время регулярным занятиям все сложнее по понятным причинам - семья и основная работа в приоритете.

Тем не менее, я уверен, что смогу найти время для себя - пусть это и будет раннее утро для тренировок и поздний вечер на кухне.

К 30 годам я хочу стать лучшей версией себя. И первый этап этой трансформации - данная цель.

Пожелайте удачи.

No excuses

Goal Accomplishment Criteria

Полностью пройдены два тренировочных плана (Training Journeys) в приложении Freeletics

Питание минимум на 80% состоит из полезных продуктов и рецептов

Появился опыт в приготовлении полезных блюд на завтрак/обед/ужин/десерт без помощи интернета или книги рецептов

Personal resources

Спортивное детство

Подписка на приложение Freeletics+Nutrition

Спортплощадка рядом с домом

Спортивные часы Suunto+приложение

Goal ecological compatibility

Поддержание отличной физической формы невозможно без регулярных физических упражнений и контроля за своим питанием, а все вышеизложенное - залог здорового образа жизни. В свою очередь ведение здорового образа жизни - одна из моих базовых ценностей.

Вместе с тем, я хочу доказать себе и окружающим - двое детей, работа и прочие обязанности это еще не повод превращать свое тело в жирохранилище

Пройти 6 недельную программу тренировок "Start Strong" в приложении Freeletics

Как утверждают разработчики, эта программа рассчитана в том числе на тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва. По-моему, это как раз то, что мне сейчас нужно.

Тренировки планирую 4 раза в неделю - вторник, четверг, суббота, воскресенье

Другого времени, кроме как утро у меня нет. Знаю, в таком режиме есть определенные недостатки, но уверен, лучше так, чем каждый вечер откладывать очередную тренировку "на завтра"
1. Неделя 1
2. Неделя 2
3. Неделя 3
4. Неделя 4
5. Неделя 5
6. Неделя 6
Пройти 12 недельную программу тренировок в приложении Freeletics

После прохождения 6 недельной программы я должен втянуться, привыкнуть к режиму и регулярным тренировкам. Поэтому следующий этап - серьезная 12 недельная программа, с помощью которой я и планирую "стать лучшей версией себя" из когда-либо существовавших))
1. Неделя 1
2. Неделя 2
3. Неделя 3
4. Неделя 4
5. Неделя 5
6. Неделя 6
7. Неделя 7
8. Неделя 8
9. Неделя 9
10. Неделя 10
11. Неделя 11
12. Неделя 12
Следить за питанием

Правильное питание - это уже половина успеха
1. Регулярно готовить полезный завтрак и 2 перекуса на работу
2. Учиться готовить самому более сложные блюда из полезных продуктов, чтобы брать их в обед на работу и ужинать вечером дома
3. Минимизовать количество продуктов, употребление которых затруднит достижение цели (фастфуд, мучное, сахар, алкоголь).
4. Еженедельный контроль веса и фотофиксация прогресса
5. Дневник питания - не обязательно подсчитывать каждую калорию, просто начать отмечать что я ем и когда

1461
07 May 2020, 08:23

The goal is in the group

Workout

868
members
1194
goals

Step 1

Step 2

Step 3

Александр