Дофаминовый баланс

Хочу привести в баланс свой дофаминовый фон, а проще говоря хочу вернуть себе энергичность, спокойную уверенность и состояние удовлетворённостью жизнью.

Суть проблемы:

- увлекаюсь "дешёвыми" источниками дофамина(компьютерные игры, сладкое, youtube, порно)

- не планирую отдых и награду за свои действия(за цели, за работу)

- режим сна и еды как график землетрясения - не предсказуем :)

С таким негативным состоянием я прожил уже пару десятилетий и только в последние годы осознал из-за чего оно возникает. Это уже не первый виток борьбы, но с каждым новый циклом я добиваюсь всё больших успехов.

Не планирую каких-то резких действий, запретов или супер прорывов - это не мой стиль ведь я перегружаю себя и срываюсь.

План такой:

1-20 день адаптация и стабилизация простых техник:

• контрастный душ
• телефон на рабочем столе, а не у кровати
• нормальный сон(соседняя цель)
• физическая активность по утрам(без надрыва)
• писать план дня по вечерам
• техника "помидорка" в течении рабочего дня и выделять себе часы на кодинг

21-50 день

• весь прошлый список
• добавляем технику "дофаминовый банк"
• добавляем технику "входящие" для внезапных задач
• медитация утром и вечером по 7-10 минут
• раз в неделю делаем "выгрузку мозга"
• добавляем 10 минут висящих задач в день
• добавить себе в планирование задачи: окситоциновые, дофаминовые, серотониновые
• сделать список наград за важные дела и начать его применять

51-75 день

• весь прошлый список
• продолжаем работать :)