Дофаминовый баланс
Хочу привести в баланс свой дофаминовый фон, а проще говоря хочу вернуть себе энергичность, спокойную уверенность и состояние удовлетворённостью жизнью.
Суть проблемы:
- увлекаюсь "дешёвыми" источниками дофамина(компьютерные игры, сладкое, youtube, порно)
- не планирую отдых и награду за свои действия(за цели, за работу)
- режим сна и еды как график землетрясения - не предсказуем :)
С таким негативным состоянием я прожил уже пару десятилетий и только в последние годы осознал из-за чего оно возникает. Это уже не первый виток борьбы, но с каждым новый циклом я добиваюсь всё больших успехов.
Не планирую каких-то резких действий, запретов или супер прорывов - это не мой стиль ведь я перегружаю себя и срываюсь.
План такой:
1-20 день адаптация и стабилизация простых техник:
- контрастный душ
- телефон на рабочем столе, а не у кровати
- нормальный сон(соседняя цель)
- физическая активность по утрам(без надрыва)
- писать план дня по вечерам
- техника "помидорка" в течении рабочего дня и выделять себе часы на кодинг
21-50 день
- весь прошлый список
- добавляем технику "дофаминовый банк"
- добавляем технику "входящие" для внезапных задач
- медитация утром и вечером по 7-10 минут
- раз в неделю делаем "выгрузку мозга"
- добавляем 10 минут висящих задач в день
- добавить себе в планирование задачи: окситоциновые, дофаминовые, серотониновые
- сделать список наград за важные дела и начать его применять
51-75 день
- весь прошлый список
- продолжаем работать :)
Критерий завершения
100 дней в балансе
Личные ресурсы
Время - буду тратить час утром и час вечером на планирование дня.
Экологичность цели
Чувствую, что могу делать больше, но мне не хватает энергии на это. Любой энергии: физической, ментальной, эмоциональной. Когда разберусь с дофаминовыми просадками/всплесками, то появятся ресурсы для других целей и других важных для меня преобразований жизни.
- 1104
- 09 мая 2020, 10:14
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением