Привожу в порядок режим сна и бодрствования

Сон моё все! Надо восстановить режим и придерживаться его.

Везде подстава:

• на работе приветствуется задерживаться
• все интересные мероприятия начинаются после 20
• в спортзал удобно вечером
• тренинги/кружки/занятия после 20 начинаются

Но сон важнее, и надо переносить все дела на утро, когда ты бодр и полон сил. А вечером психику надо "остужать" и замедляться.

Итак правила:

• утром просыпаюсь без будильника и могу полежать 15-20 минут, чтобы прийти в себя
• ложусь до 22 часов
• сплю сколько влезет :)
• после 20 не есть ничего кроме "лёгкой молочки"
• пью триптофан 2 раза в день
• утром, после пробуждения, медитация. Вечером перед сном медитация
• телефон в руки можно брать через час после пробуждения
• контрастный душ
• ежедневный отсчёт

План такой:

• первые 10 дней это "Реабилитация": Даю организму отоспаться и восстановиться, поэтому можно спать днем и в целом когда захочется. Утренний будильник выключен. Можно лечь до 23. Медитация только утром. Выравниваем недосып в программе Sleep as Android
• 10-20 день это "Стабилизация": Дневной сон под запрет. Ложимся до 22.30, телефон лежит далеко от кровати :)
• 21-60 день это "Закрепление". Ложимся до 22.30 и стремимся проснутся до 6.30 без будильника, но будильник заводим. Медитация утром и вечером.
• 61-100 это "Усиление". Ложимся до 22, просыпаемся в 6 без будильника.