1

Step 1

Первый этап < 4 раз.

2

Step 2

Второй этап 4 - 5 раз

3

Step 3

Третий этап 6 - 8 раз

4

Step 4

Четвертый этап 9 - 11 раз

5

Step 5

Пятый этап 12 - 15 раз

6

Step 6

Шестой этап 16 - 20 раз

7

Step 7

Седьмой этап 21 - 25 раз

8

Step 8

Восьмой этап 26 - 30 раз

9

Step 9

Девятый этап 31 - 35 раз

10

Step 10

Десятый этап 36 - 40 раз

11

Step 11

Одиннадцатый Финальный этап больше 40 раз

1

Step 1

Первый этап < 4 раз.

2

Step 2

Второй этап 4 - 5 раз

3

Step 3

Третий этап 6 - 8 раз

4

Step 4

Четвертый этап 9 - 11 раз

5

Step 5

Пятый этап 12 - 15 раз

6

Step 6

Шестой этап 16 - 20 раз

7

Step 7

Седьмой этап 21 - 25 раз

8

Step 8

Восьмой этап 26 - 30 раз

9

Step 9

Девятый этап 31 - 35 раз

10

Step 10

Десятый этап 36 - 40 раз

11

Step 11

Одиннадцатый Финальный этап больше 40 раз

29 May 2020
Goal completed 7 March 2021

Goal author

Дмитрий

Russia, Санкт-Петербург

36 years old

Sport & Fitness

Пройти программу подтягиваний до 40 раз

Тренироваться буду по приложению Strivika: подтягивания.

Ранее года 2 назад я уже проходил подобный курс и достиг цели подтягиваться 30 раз. Это заняло около 6 мес. тренировок.

Подтягивания на мой взгляд лучшее упражнение на развитие плечевого пояса.

 Goal Accomplishment Criteria

Программа пройдена, подтянулся 40 раз за подход

 Goal ecological compatibility

Развитый плечевой пояс придает уверенность, а способность подтянуться на турнике больше 20 раз является предметом особой гордости для любого мужчины

  1. Первый этап < 4 раз.

    Разминочный этап из 6 тренировок. Рекомендую начинать с малого даже если вы можете подтянуться 10 - 15 раз. На этом этапе формируется привычка к регулярным тренировкам. Можно сказать вы подсаживаетесь на дофаминовую иглу регулярно ставя галочки за упражнения которые делать не так сложно.

    1. 1-я тренька

    2. 2-я тренька

    3. 3-я тренька

    4. 4-я тренька

    5. 5-я тренька

    6. 6-я тренька

  2. Второй этап 4 - 5 раз

  3. Третий этап 6 - 8 раз

  4. Четвертый этап 9 - 11 раз

  5. Пятый этап 12 - 15 раз

  6. Шестой этап 16 - 20 раз

  7. Седьмой этап 21 - 25 раз

  8. Восьмой этап 26 - 30 раз

  9. Девятый этап 31 - 35 раз

  10. Десятый этап 36 - 40 раз

  11. Одиннадцатый Финальный этап больше 40 раз

  • 836
  • 29 May 2020, 16:35
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?