Пройти программу подтягиваний до 40 раз
Тренироваться буду по приложению Strivika: подтягивания.
Ранее года 2 назад я уже проходил подобный курс и достиг цели подтягиваться 30 раз. Это заняло около 6 мес. тренировок.
Подтягивания на мой взгляд лучшее упражнение на развитие плечевого пояса.
Goal Accomplishment Criteria
Программа пройдена, подтянулся 40 раз за подход
Goal ecological compatibility
Развитый плечевой пояс придает уверенность, а способность подтянуться на турнике больше 20 раз является предметом особой гордости для любого мужчины
-
Первый этап < 4 раз.
Разминочный этап из 6 тренировок. Рекомендую начинать с малого даже если вы можете подтянуться 10 - 15 раз. На этом этапе формируется привычка к регулярным тренировкам. Можно сказать вы подсаживаетесь на дофаминовую иглу регулярно ставя галочки за упражнения которые делать не так сложно.
-
1-я тренька
-
2-я тренька
-
3-я тренька
-
4-я тренька
-
5-я тренька
-
6-я тренька
-
-
Второй этап 4 - 5 раз
-
Третий этап 6 - 8 раз
-
Четвертый этап 9 - 11 раз
-
Пятый этап 12 - 15 раз
-
Шестой этап 16 - 20 раз
-
Седьмой этап 21 - 25 раз
-
Восьмой этап 26 - 30 раз
-
Девятый этап 31 - 35 раз
-
Десятый этап 36 - 40 раз
-
Одиннадцатый Финальный этап больше 40 раз
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
