Порадовать девушку кубиками. Месяц первый
Карантин и закрытие границ повлияло на всех людей в мире, но больше всего на тех, кто оказался разлученными со своими возлюбленными. Со своей девушкой я нахожусь в этой ситуации уже более 3 месяцев. Возможно, в сентябре мы сможем воссоединиться и по этому поводу у меня возникла идея: А не сделать ли ей сюрприз в виде моего визуального преображения?
Борьба с лишним жирком преследует меня всю мою сознательную жизнь. Сейчас мне 25 лет, и еще ни одна из многочисленных попыток не приводила меня к успеху. Я использовал различные мотивации - но еще ни разу основной идеей не было порадовать любимого человека. Возможно это сработает?
Стоит отметить, что я нахожусь в более выигрышном положении чем большинство людей, которые борются с лишним весом. Когда я совсем ничего не делаю и не контролирую питание, мой вес достигает 77-78 кг при росте 174 см и не уходит выше. Проводя расчеты на весах которые измеряют процент жира, я установил, что при оптимальном проценте мой вес должен быть примерно 68кг. Я уже приложил некоторые усилия и проделал путь от 78 до 73 кг. Это важная для меня цифра, потому как во время предыдущих попыток мне не удавалось уходить ниже этой отметки. У меня есть в запасе 2 месяца и понимание того, как дойти до заветных 68кг. Первый месяц пройдет в "лайтовом" режиме. Я буду лишь незначительно ограничивать себе в еде и буду тренироваться без сверхусилий. Если прогресс меня устроит - продолжу так же и во втором месяце, если нет - введу больше ограничений и усложняя тренировки.
Цену слова использую как дополнительный стимул следовать плану и не забросить цель. Буду вести гугл-таблицу ежедневно отмечая выполнение плана. 1 день в неделю выходной - соблюдение правил в течении которого не обязательно, так же даю себе шанс на 3 промаха. Отследить со стороны это будет практически невозможно, так что все будет базироваться на моей честности к самому себе. По возможности буду прикладывать скрин-шоты из приложений, которые буду использовать.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1wOibUiDe98JokHb3BEUnSnwe9sUCDh_gOqQKeCo2CRU/edit?usp=sharing
(В случае форс-мажора, который приведет к тому, что я не смогу выполнять план - цель ставится на паузу)
Критерій завершення
Следование пунктам планом с не более чем 3 пропусками
-
Питание
Тут важное замечание - сейчас я живу с родителями. Мама хорошо разбирается в здоровом питании, в этом плане все хорошо. Проблемы бывают в размерах блюд и количестве опций. Когда готовишь только для себя - можно приготовить ровно столько, сколько требует твоя диета. В моем же случае ситуация чуть сложнее - приходится каждый раз отказываться от изобилия вкусной еды, которая находится передо мной.
Пока что попробую лишь ограничивать порции - просто не доедать свою обычную порцию (мама не обидится), или, к примеру, вместо двух тостов на завтрак - кушать только один.
По сладкому ограничение в виде одной дольки шоколада на завтрак и полному запрету на любое сладкое 6 дней в неделю. В выходной могу позволить себе порцию домашнего мороженого.
-
Периодическое голодание
Я пробовал различные варианты, вплоть до голодания 48 часов. Однако даже 24 часа слишком негативно сказываются на моем психологическом состоянии, поэтому в течении этого месяца буду придерживаться "любительской" схемы - 16-8.
Ужин будет в 18-00, а завтрак не раньше 10-00 утром. Это комфортный для меня режим, но в то же время 16 часов уже достаточно, чтобы почувствовать позитивные эффекты голодания.
-
Интервальные кардио-тренировки
В спортивном мире более менее уже достигнут консенсус по поводу того, что интервальное кардио - лучший вариант для похудения. Около 2 недель назад я нашел, идеальный для себя вариант - тренировки с прыжками на скакалке. Они дляться от 20 до 40 минут и за это время, кажется, что расходуются все доступные запасы энергии в организме.
От этих тренировок я получал большое удовольствие. но с каждым днем боль в коленях только усиливалась, что в итоге привело к тому, что не только прыгать, но и просто ходить стало болезненно. После недельного перерыва колени практически восстановились, но до того момента, как ко мне придут наколенники - я не рискую продолжать.
У меня есть несколько альтернатив - тренировки на велосипеде с ускорениями, либо видео с кардио-тренировками для дома на ютубе. Не столько важно, какой конкретно будет тренировка - важно чтобы она была кардио и интервальная.
-
Небольшая силовая тренировка вечером + прогулка
Кардио я делаю в первой половине дня, а на вечер планирую небольшой сет силовых тренировок. Я живу в деревне, поэтому ходить в зал возможности нет. Но есть турник и эластичные ленты. План минимум, тренировка наподобие следующей: 3 сета состоящих из подтягиваний, отжиманий, подъем нога на пресс, приседаний с весом. После этого часовая прогулка или поездка на велосипеде в расслабленном темпе.
-
Метод Вим Хофа
Это не относиться в полной мере к похудению, но это именно то, что позволит мне не потерять мотивацию следовать плану. Я склонен к депрессиям, проваливаясь в которые я перестаю видеть смысл в том, чтобы делать вообще что либо. Как правило раньше, в таких состояниях я мог целыми днями просто лежать в постели с телефоном смотря ютуб или смешные картинки.
Дыхательные упражнения и ледяные ванны избавили меня от этих невыносимых эпизодов, с которыми в какой-то момент уже смирился и думал, что мне придется прожить с ними всю жизнь.
В начале, почувствовав эффект, я конечно же занимался этими практиками без пропусков. Но сейчас, когда мое психологическое состояние значительно улучшилось я начинаю забывать о том, что этому поспособствовала и бывают не практикую метод Вим Хофа несколько дней подряд. В рамках этой цели, хочу закрепить эту привычку, чтобы уже никогда не забывать
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
