Гармонизация питания

У меня избыточный вес 115 кг. Почти ежедневно делаю силовую тренировку с тренером, больше на силовую выносливость - 20- 30 повторений. ДЛя снижения веса нужна диета и ежедневное кардио. Диэту типа почти соблюдаю, но иногдаьзаедаю стресс - ем по ночам. Кардио это отдельная цель. Пока задача уложиться в 2200 калорий при 400 грамм белковых продуктов , диету мне составили. Дело за алым воплотить в жизнь