Правильное начало дня
Когда я был маленький, а по Первому гоняли фильм "Остаться в живых", я проникся этим роликом про житье-бытье одного из персонажей.
Обратите внимание -- какое прекрасное начало дня! Как все правильно: здесь и подъем в определенное время, и физические упражнения, и гигиенические процедуры (правда посуду мыть да белье стирать лучше с вечера). Строгий порядок, неизменный алгоритм! На мой взгляд, это хорошее начало дня и к такому утреннему порядку стоит стремиться. Как я представляю себе хорошее начало дня?
Во-первых, это подъем в определенные часы по будильнику.
Во-вторых -- обязательные физические нагрузки. Не просто утренняя зарядка, но и отжимания или подтягивания с постепенным наращиванием количества повторений.
В-третьих -- душ. Желательно контрастный.
И все это -- регулярно, как минимум, месяц без перерывов.
Такова моя цель. Простая, и, я надеюсь, легко осуществимая. По крайней мере мне так кажется сегодня вечером. Посмотрим, что будет завтра с утра :)
Goal Accomplishment Criteria
На протяжении месяца с минимальным количеством перерывов (меньше 5) вставать в одно время, делать физические упражнения и принимать контрастный душ
-
Разведка боем
Первые несколько дней мне необходимо "опробовать" выбранный режим, оценить, насколько выполнимы поставленные цели, а также подробнее описать их. На этом этапе необходимо определить:
1) в какое время лучше всего вставать и в какое -- ложиться?
Первоначальный вариант: вставать в 9-30, а ложиться в 23-00
2) какие физические упражнения делать каждое утро?
Первоначальный вариант: чередовать подтягивания и отжимания. Упражнения выполнять лесенкой:
1 подход: 10 повторений
2 подход: 9 повторений
3 подход: 8 повторений
и т.п. В случае с отжиманиями начинать не с 10, а с 15 повторений. Если не получается набрать необходимого количества повторений в подходе -- делаю столько, сколько могу. Перерыв между подходами -- 40 секунд.
3) что делать после физ. упражнений? Душ, контрастный душ или обливания?
Первоначальный вариант: пока что остановился на контрастном душе.
-
Суровые будни
Через несколько дней, когда я определюсь с оптимальными условиями, начнется самое трудное: в течение месяца придерживаться выбранного режима и не сачковать.
-
Последняя неделя месяца
Как мне кажется, последняя неделя месяца будет самой простой. Выработаются полезные утренние привычки, а организм будет легче переносить утренние подъемы. Возможно даже я смогу обходиться без будильника по утрам. Посмотрим, насколько такой прогноз окажется верным.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
