Контрастный душ (2)

из программы "Остров ранних птиц":

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую во­ду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным ду­шем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контра­ста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.
Вот примерная схема душа

1. Теплый (чтобы привыкло тело)
2. Горячий (пока приятно)
3. Холодный (20-30 и более секунд)
4. Горячий (20-40 секунд)
5. Холодный (до минуты и более)
6. Горячий (20-60 секунд)
7. Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любо­му новому воздействию, нужно постепенно. Снача­ла на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно прини­мать комфортный душ (душ приятной температу­ры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад тем­ператур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перей­ти сразу на ледяную воду. Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру по­степенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значи­тельно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледя­ной водой не успевает отнять много тепла, но ока­зывает мощнейшее воздействие на нервную систе­му, запускает терморегуляторный и иммунный ме­ханизм. На этом основана, кстати, практика обучения моржеванию - вновь пришедший сразу окунается в прорубь и пулей выскакивает обратно. Но морже­вание - целая наука, здесь ее касаться не будем. А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти. Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день. Вода обновляет энергии чело­века, способствует удалению «прицепившихся» за день чужих вибраций, дает силы и спокойствие. Не случайно холодные обливания назначают при нер­возности, потливости, нейродермитах и т.п. При ежедневных обливаниях отпадает необхо­димость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - не чаще раза в месяц. Достаточ­но даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответст­венно, все тело.