Мета заморожена
Автор мети 18 серпня 2020 року заморозив мету
Найти способы меньше нервничать
Здесь я перечислю этапы, которые буду пробовать один за другим и выносить в отдельные цели только те, которые приносят наибольшие результаты. Этапы будут пополняться по мере поиска.
1 этап - прием нерецептурных успокоительных
2 этап - медитация
3 этап - ...
Критерій завершення
Использование найденных эффективных способов
Екологічність мети
Бывает, что я нервничаю по пустякам или состояние небольшой тревожности появляется просто так. Когда это случается раз в неделю, то ничего страшного,но постоянное присутствие негативных эмоций плохо влияет на многие аспекты нормальной жизни. Поэтому решил найти способы уменьшить стресс!
-
Прием нерецептурных успокоительных
До постановки цели уже пробовал принимать афобазол и новопассит (конечно же, не одновременно).
Вообще у этих препаратов нет доказательного фундамента, плюс они продаются без рецепта, что тоже может говорить о многом. Но попробовать стоило.
Эффекта не почувствовал.Вартість етапу — 8.45 $
-
Медитация
Это второе, что пришло в голову.
Для начала посмотрел обзор на приложения по медитации на ютубе. Выбрал Insight Timer. В нем есть платная подписка, но я пока выбрал бесплатную версию для пробы.
1) Буду пробовать курс "Научись медитировать за 7 дней".
Как понятно из названия, курс длится неделю и включает в себя 1 урок в день. Для улучшения эффекта буду делать урок утром и вечером.
2) В поиске...-
Приложение Insight Timer, курс "Научись медитировать за 7 дней"
-
В поиске...
-
Щоденник мети
Коментарі
Если не читали, предлагаю прочесть книги "Как сидеть осознанно" Тит Нат Хан и "Тонкое искусство пофигизма" Марка Мэнсона. "Как сидеть" короткая и лёгкая, про медитацию, и сочетается с возможностью медитировать в Insight Timer со звуком колокола.
Стоит копнуть глубже и в причины тревоги. То, что выглядит пустяками, может быть проявлениями глубинного страха, который необходимо понять, чтобы больше не бегать от него.
Миранда, спасибо за советы! По поводу поиска причин согласен, этим и планирую заняться.
2 этап - "Медитация". Приложение Insight Timer, курс "Научись медитировать за 7 дней", уроки 4, 5, 6, 7
Попробовал оставшиеся уроки. К подаче уроков так и не привык, далее использовать этот курс не буду. Приступаю к поиску другого, который зайдет лично мне
2 этап - "Медитация". Приложение Insight Timer, курс "Научись медитировать за 7 дней", урок 3
Выполнил утром третий урок. В целом понравился, уже было меньше мудренных фраз и больше конкретных указаний.
2 этап - "Медитация". Приложение Insight Timer, курс "Научись медитировать за 7 дней", урок 2
Выполнил второй урок. В начале снова акцент на дыхание, потом нужно было сосредоточиться на окружении, комнате, воздухе вокруг, а также сердцебиении. Возможно, для меня это еще не привычно, но конкретно этот урок был каким-то бесполезным, плюс убедился, что подача самого материала меня немного раздражает, а именно голос девушки и как она это говорит: "Откройте глаза... Насладитесь новым пространством, которое вы создали вокруг себя...Именно в настоящем моменте мы способны способны достигать высшего качества бытия..."
Ну, ребят, это смахивает на какое-то зомбирование. Не знаю, как другим,но лично мне очень сложно сосредоточится при такой подаче в виде философских умозаключений. Хотелось бы больше конкретики и меньше воды.
Попробую еще раз вечером, раз уж начал. Но скорее всего буду искать другие курсы и практики.
2 этап - "Медитация". Приложение Insight Timer, курс "Научись медитировать за 7 дней", урок 1
Сделал первый урок в приложении Insight Timer. В основном акцент идет на дыхание, но продолжительность урока 10 минут, что показалось мне недостаточным. Вечером сделаю 15 или 20 минут. Сильного эффекта не заметил, хотя он был, что, конечно же, не может не радовать!
Думаю, что уделю медитациям гораздо больше времени и сил, чем думал раньше.
1 этап - "Прием нерецептурных успокоительных".
Результат - ноль. Я не почувствовал никакого эффекта и поэтому этот этап считаю пройденным.
Идти к психотерапевту, чтобы он выписал рецептурные лекарства, не хочу, так как пока есть и другие способы обрести спокойствие и я пока не слетаю с катушек)
Продолжаем поиски нирванны...
