Соковыжималка: Планка

В первый день делаем свой максимум или то, что считаете своим максимумом. Затем прибавляем по 5 секунд в день. Планку делаем на локтях, но можно менять положение - вставать на прямые руки и опускаться обратно на локти. Делаем один раз в день вечером, желательно перед сном. Главное в планке - напрягать живот, сокращая пресс. При этом переход спина-таз спрямляется, ощущается очень сильное напряжение в мышцах пресса. Нормально, если вы чувствуете, как пресс ваш на глазах теряет силы и возвращается к комфортному "провисшему" состоянию во время планки. Главное - возвращать его время от времени в тонус, пока стоите. В противном случае будет уставать и даже побаливать поясница, а пользы от упражнения будет в два раза меньше.